Tagged: tips olahraga

Jangan Diremehkan, Ini Pentingnya Gerakan Pemanasan Sebelum Berenang

Jangan Diremehkan, Ini Pentingnya Gerakan Pemanasan Sebelum Berenang

Sebelum memulai olahraga, Anda harus selalu mengingat untuk melakukan pemanasan. Ketika akan berenang pun, Anda tidak boleh lupa melakukan gerakan pemanasan sebelum berenang guna menghindari cedera.

Cedera saat berolahraga lebih rentan terjadi ketika seseorang tidak melakukan pemanasan lebih dulu. Karena itu, ketika akan berenang pun, Anda perlu untuk tetap melakukan pemanasan dengan sungguh-sungguh.

Pentingnya melakukan gerakan pemanasan sebelum berenang

Pada dasarnya, ada dua fungsi utama dari melakukan gerakan pemanasan sebelum berenang, yaitu:

  • Menghangatkan otot

Coba bayangkan saat sebuah karet dimasukkan ke dalam freezer selama 30 menit, lalu dikeluarkan dan diregangkan. Tentunya, karet itu akan menjadi kaku dan tidak bisa diregangkan sebagaimana mestinya.

Hal ini bisa dijadikan analogi sebagai otot-otot tubuh Anda. Tanpa aliran darah yang cukup, otot Anda tidak bisa memberikan elastisitas dan rentang gerak yang cukup untuk memaksimalkan potensi Anda saat berenang.

Karena itu, gerakan pemanasan bisa membantu Anda untuk memompa darah ke otot-otot tubuh, sehingga otot itu menjadi lebih siap untuk digunakan berolahraga.

Otot yang tidak dihangatkan melalui gerakan pemanasan beresiko menyebabkan cedera.

  • Meningkatkan denyut jantung

Peningkatan detak jantung juga memiliki pengaruh terhadap darah yang dipompa ke bagian-bagian tubuh Anda, termasuk otot. Denyut jantung yang meningkat berkontribusi dalam proses menghangatkan otot-otot.

Saat berenang, Anda akan mengeluarkan energi yang lebih besar dari biasanya agar bisa bergerak di dalam air. Tanpa peningkatan denyut jantung, tentunya energi itu tidak bisa dikeluarkan dengan maksimal.

Selain itu, ketika Anda masuk ke dalam air dingin tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu, otot dan jantung Anda rentan mengalami syok. Hal ini dapat berakibat fatal bagi kesehatan Anda.

Karena itulah, Anda harus selalu melakukan pemanasan sebelum mulai berenang agar tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri. 

Cedera yang terjadi akibat tidak melakukan pemanasan sebelum berenang

Apabila Anda meremehkan pentingnya melakukan gerakan pemanasan sebelum berenang, maka Anda lebih mudah mengalami cedera. Cedera yang mungkin terjadi berupa:

  • Nyeri punggung bagian bawah

Selama berenang, Anda bergantung cukup banyak pada otot-otot di area punggung bagian bawah dalam melakukan gerakan renang. Selain itu, otot punggung bagian bawah cenderung memiliki fleksibilitas yang lebih tinggi.

Fleksibilitas tinggi ini membuat otot punggung bagian bawah lebih banyak digunakan. Jika tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu, hal ini akan memicu rasa nyeri setelah berenang.

  • Cedera bahu

Cedera yang satu ini merupakan cedera yang paling sering terjadi pada perenang. Cedera ini bisa saja terjadi karena adanya tekanan pada rotator cuff karena tangan menarik terlalu banyak air pada gerakan renang pertama.

Selain itu, cedera bahu lainnya berupa bisep tendinitis, yaitu peradangan yang menyakitkan pada tendon bisep. Ada juga cedera berupa ketidakstabilan bahu. 

Seluruh cedera bahu ini bisa dipicu oleh kelelahan saat berenang atau penggunaan otot yang terlalu berlebihan selama berenang. Hal ini semakin rentan terjadi pada perenang yang tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Sebagai orang yang akan melakukan olahraga renang, Anda perlu memahami pentingnya melakukan pemanasan. Cedera saat berolahraga sangat rentan terjadi jika tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Umumnya, cedera saat berenang memang bisa diatasi. Namun bila cedera itu cukup parah dan terjadi berulang kali, maka efeknya akan berbahaya bagi kesehatan Anda. Karena itu, selalu lakukan gerakan pemanasan sebelum berenang.