Tagged: Sinar Matahari

Ini Manfaat Vitamin D Alami yang Berasal dari Sinar Matahari

Terkadang banyak orang yang ragu untuk keluar ruangan di siang hari, karena khawatir akan terpapar sinar matahari. Alasan ini bukannya tidak masuk akal, sinar matahari memang dikenal bisa meningkatkan risiko kanker kulit, selain itu juga bisa menyebabkan kulit cepat menua. Namun, tahukah Anda akan manfaat matahari sebagai sumber vitamin D?

Vitamin D alami berperan besar bagi tubuh kita, yaitu untuk kesehatan tulang, kesehatan sel darah, serta daya tahan tubuh yang kuat. Namun, tahukah Anda kalau banyaknya orang Indonesia mengalami kekurangan vitamin D, walaupun tinggal di daerah tropis? Kekurangan vitamin D ini dapat dihubungkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit kronik seperti kanker, penyakit kardiovaskular, infeksi serta penyakit autoimun.

Dalam satu hari, setidaknya manusia membutuhkan 1000 IU vitamin D. manfaat matahari dalam memenuhi kebutuhan tersebut jauh lebih besar daripada makanan. Beberapa makanan yang mengandung vitamin D seperti ikan sarden, makarel, salmon, susu sereal, jus jeruk dan lainnya yang sudah difortifikasi. Kadar vitamin D juga bervariasi pada masing-masing makanan. Susu mengandung 100 IU vitamin D per 235 ml. Ikan salmon mengandung vitamin D yang tinggi, yaitu sekitar 500-1000 IU per gram.

Namun, perlu Anda ingat bahwa yang banyak dikonsumsi saat ini adalah ikan salmon ternak, yang hanya mengandung 100-250 IU vitamin D per 100 gram. Sepertinya tidak mungkin untuk meminum susu 10 gelap per hari atau ikan salmon 1kg per hari setiap harinya untuk mendapatkan vitamin D yang cukup. Manfaat matahari sebagai sumber vitamin D jauh lebih besar.

Dari sebuah studi memaparkan, dalam 30 menit sinar matahai dapat menghasilkan vitamin D sekitar 8.000 – 50.000 IU yang bergantung pada warna kulit seseorang. Melihat pernyataan di atas, memenuhi kebutuhan vitamin D dari sinar matahari adalah hal yang paling mungkin untuk Anda lakukan sehari-hari. Cukup dengan berjemur 5 – 15 menit per hari, Anda sudah bisa memenuhi kebutuhan vitamin D.