Tagged: kesehatan pencernaan

Prebiotik dan Cara-cara Jitu Sehatkan Pencernaan

Hampir 70 persen sumber daya tahan tubuh berasal dari sistem pencernaan yang sehat. Jadi jika Anda kerap mengalami gangguan di sistem pencernaan, hampir bisa dipastikan pula Anda akan mudah terinfeksi berbagai penyakit. Karena alasan inilah, sangat penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan agar bagian tubuh lainnya secara keseluruhan bisa tetap prima. 

Kombinasi probiotik dan prebiotik disebut-sebut sebagai cara yang sangat efektif untuk menjaga kesehatna saluran pencernaan. Ini karena probiotik dan prebiotik bisa menyeimbangkan bakteri di usus sehingga risiko infeksi oleh bakteri jahat pun dapat dihalau. Mendapatkan probiotik dan prebiotik bagi tubuh pun sebenarnya merupakan hal yang simpel karena semuanya bisa diperoleh lewat makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. 

Namun tentunya, mengharapkan pencernaan yang sehat bukan hanya terpaku pada asupan prebiotik maupun probiotik semata. Sejumlah kiat lain, seperti di bawah ini, juga Anda perlukan untuk membentuk dan menjaga sistem pencernaan yang sehat. 

Makan secara Teratur 

Jangan membiasakan menunda maka atau melewatkan jadwal makan. Jangan pula terbiasa makan saat Anda benar-benar merasa lapar. Itu semua tidak terlalu baik bagi sistem pencernaan Anda. Waktu makan yang tidak jelas akan membuat proses metabolisme tubuh pun terhambat. Cobalah untuk membuat jadwal makan yang lebih teratur. Bukan hanya perkara waktu makan utama, Anda juga harus disiplin dalam membuat jadwal untuk menyantap camilan kesukaan. 

Minum Banyak Air 

Minum banyak air bisa sangat membantu memelihara kesehatan pencernaan Anda. Bahkan dalam kondisi terdapat gangguan pencernaan, minum air lebih banyak kerap direkomendasikan untuk mempercepat pemulihan. Ini karena air umumnya akan tertarik masuk ke usus besar oleh serat. Semakin banyak air yang Anda minum, semakin lembut tekstur feses sehingga lebih mudah dikeluarkan dari usus. 

Lebih Banyak Konsumsi Nabati 

Orang-orang vegetarian cenderung memiliki sistem pencernaan yang lebih sehat. Bukan tanpa alasan, ini karena sayuran, buah, maupun kacang-kacangan merupakan sumber prebiotik yang baik untuk mendukung perkembangan bakteri baik di usus Anda. Jadi, seberapa banyak sayur, buah, ataupun kacang-kacangan yang sebaiknya dikonsumsi per hari untuk menciptakan dan memelihara kesehatan saluran pencernaan? Disarankan Anda mengonsumsi sekitar 5 porsi makanan-makanan nabati tersebut. 

Jangan Lupa Makanan Fermentasi 

Makanan fermentasi tidak boleh dilupakan dalam membentuk dan menjaga sistem pencernaan agar selalu sehat. Ini karena makanan yang melewati proses fermentasi cenderung memiliki kandungan probiotik alias bakteri baik yang diperlukan tubuh Anda. Tidak sulit menemukan makanan kaya probiotik dari proses fermentasi. Yogurt, keju, kimchi, bahkan tempe sekalipun adalah pilihan-pilihan makanan fermentasi dengan rasa yang lezat, bukan? 

Kunyah Makanan dengan Baik 

Proses mengunyah yang tepat bisa mengurangi risiko Anda mengalami gangguan pencernaan. Ini karena mengunyah bisa melumatkan makanan sehingga lebih mudah di saluran pencernaan. Tidak perlu mengunyah makanan sampai 32 kali dalam sekali suap. Yang penting, makanan sudah cukup lumat dan menjadi lebih mudah diproses oleh lambung sampai usus Anda. 

Olahraga secara Rutin 

Bukan hanya lewat makanan, menjaga kesehatan saluran pencernaan juga perlu dilakukan dengan olahraga yang rutin. Setidaknya, olahragalah minimal 30 menit tiap harinya untuk mendapatkan kebugaran tubuh sekaligus pencernaan yang tidak bermasalah. Soalnya ketika Anda berolahraga, usus besar bergerak sehingga proses buang air besar menjadi lebih teratur. Tidak hanya itu, olahraga juga diklaim mampu meredakan gejala iritasi usus yang menyiksa. 

Kelola Stres dengan Bijak 

Tingkat stres Anda sangat behrubungan dengan kesehatan sistem pencernaan. Banyak ditemukan kasus di mana seseorang dengan tingkat stres tinggi mudah mengeluhkan naiknya asam lambung sampai mengalami diare. Karena itu, mulailah mengelola stres dengan lebih bijak. Anda bisa bermeditasi, yoga, maupun jalan-jalan untuk membuat tingkat stres menurun. 

Tidur yang Cukup 

Tidur yang cukup kerap dikaitkan dengan kemampuan otak yang lebih baik, suasana hati yang lebih gembira, juga tubuh yang lebih bugar. Namun Anda jangan lupa, tidur yang cukup juga bisa menjamin kesehatan usus Anda sehingga imunitas pun menjadi lebih terjaga. Ini karena tidur yang cukup setidaknya 7 jam tiap malam bagi orang dewasa bisa mencegah peradangan muncul di saluran pencernaan.

Yuk, lebih giat menjaga kesehatan saluran pencernaan agar imunitas Anda pun terjaga. Mengonsumsi prebiotik dan probiotik sangat mendukung untuk memelihara saluran pencernaan Anda. Namun, jangan lupa aspek-aspek lainnya, ya.