Ulasan Seputar Kesehatan

Gejala Cedera Ligamen Lutut dan Cara Mengatasinya

Cedera ligamen atau yang juga populer dengan sebutan cedera ACL (anterior cruciate ligament), merupakan sebuah kondisi akibat kerusakan atau robekan pada jaringan ACL. ACL sendiri adalah salah satu ligamen pada bagian lutut yang berguna untuk menjaga kestabilan lutut serta menghubungkan tulang tungkai bawah kaki (betis) dengan tulang tungkai atas (paha).

Cedera ini ditandai dengan rasa sakit yang cukup parah. Biasanya, seseorang dengan cedera ligamen akan sulit untuk melakukan aktivitas berat dengan kakinya yang cedera karena sudah tidak lagi kuat seperti semula.

Gejala cedera ligamen lutut:

Jika Anda merasa ada yang baik dengan lutut Anda, segera periksa apakah Anda merasakan gejala cedera ligamen lutut berikut ini:

  1. Nyeri pada lutut, sering terasa kaku dan sakit
  2. Suara letupan keras dengan bunyi “pop”
  3. Terjadi pembengkakan dalam 24 jam pertama setelah cedera
  4. Perasan longgar di sendi lutut
  5. Tidak mampu untuk membebankan berat pada sendi

Cara mengatasi cedera Ligamen Lutut

Ligamen lutut ringan hingga sedang dapat sembuh dengan sendirinya dalam periode waktu tertentu. Jika Anda ingin mempercepat penyembuhan, Anda dapat melakukan beberapa hal berikut ini:

  1. Istirahatkan lutut. Hindari memberikan banyak beban pada lutut Anda jika terasa sakit untuk melakukannya. Anda akan lebih disarankan menggunakan tongkat untuk berjalan supaya tidak terlalu membebani kaki dan lutut dalam periode waktu tertentu.
  2. Kompres dengan es. Kompres lutut Anda dengan es batu selama 20 hingga 30 menit setiap 3 hingga 4 jam untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak. Terus lakukan ini selama 2 hingga 3 hari, atau sampai bengkaknya hilang.
  3. Perban lutut Anda. Pasanglah perban elastis pada lutut Anda untuk mengontrol pembengkakan.
  4. Posisikan lutut tetap tinggi. Angkat lutut Anda di atas bantal saat Anda sedang duduk atau berbaring.
  5. Konsumsi obat penghilang rasa sakit antiinflamasi. Pastikan Anda meminta saran dokter untuk mengonsumsi obat ini dengan dosis yang tepat.
  6. Lakukan latihan peregangan dan penguatan jika dokter telah menyarankannya. Jangan pernah meregangkan badan kecuali sudah direkomendasikan oleh dokter atau ahli terapi fisik.

Pada kasus cedera ligamen yang parah diperlukan tindakan pembedahan untuk mengembalikan fungsi lutut seperti sediakala. Selalu konsultasikan kepada dokter apabila Anda mengalami gejala dari cedera ligament untuk mendapatkan terapi terbaik untuk cedera Anda.

Cara Mudah Mencegah Gusi Berdarah

Gusi yang berdarah terkadang membuat Anda tidak merasa nyaman. Luka yang terjadi pada gusi ini akan membuat Anda tidak nyaman saat ingin menyantap makanan. Jika Anda suka makanan asam dan pedas, tentu hal ini akan mengurangi selera makan Anda. Namun, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah gusi berdarah.

Pada umunya, gusi berdarah terjadi akibat adanya luka dari gusi. Lukanya bisa disebabkan oleh trauma ataupun kondisi penyakit pada gusi. Luka ini dapat disebabkan oleh trauma atau pun kondisi penyakit pada gusi. Penyebab trauma pada gusi yaitu aktivitas menyikat gigi yang terlalu kuat, penggunaan sikat gigi dengan bulu yang keras, atau penggunaan benang gigi yang baru.

Sedangkan, kondisi penyakit pada gusi ini dapat membuat gusi berdarah adalah peradangan pada daerah sekitar gusi dan gigi. Untuk mencegah terjadinya gusi berdarah, tentu Anda harus mencegah terjadinya penyebab-penyebab tersebut. Berikut tips untuk mencegahnya:

  1. Periksakan gigi secara rutin ke dokter gigi setiap enam bulan sekali

Memeriksakan gigi secara rutin berkala akan membuat kondisi gigi dan gusi Anda terpantau. Karies pada gigi pun bisa dikurangi sebelum semakin menumpuk. Dengan demikian, penyakit pada gusi Anda bisa dicegah.

  • Pelajari cara sikat gigi dan pilih sikat gigi yang benar

Mencari tahu dan melakukan aktivitas menyikat gigi dengan benar agar kotoran di sela-sela gigi bisa dibersihkan dengan baik. Jangan lupa, keputusan memiliki sikat gigi juga mengambil peran yang penting dalam hal ini. Anda perlu memilih sikat gigi yang berbulu lembut. Selain itu, bersihkanlah gigi menggunakan benang gigi dan obat kumur yang tidak mengandung alkohol.

  • Jangan merokok

Kebiasaan merokok bisa memperparah pendarahan pada gusi, Jika terdapat luka pada gusi, merokok juga bisa memperlambat penyembuhan.

  • Pastikan kebutuhan vitamin terpenuhi

Jika gusi berdarah terjadi karena kekurangan vitamin, maka Anda perlu mengonsumsi suplemen untuk memehuni kebutuhan vitamin. Vitamin K dan C merupakan salah satu vitamin yang mempengaruhi kondisi pendarahan dan regenerasi sel pada gusi.

Anda bisa melakukan tips-tips ini sebagai usaha untuk mencegah gusi berdarah. Namun, jika pendarahan terjadi bukan akibat trauma pada gusi, Anda perlu berkonsultasi ke dokter gigi terdekat untuk diperiksa lebih lanjut.

Cara Menghilangkan Rasa Tak Nyaman Akibat Kelainan Tulang Belakang

Kifosis adlaah kelainan tulang belakang yang bisa menyebabkan penderita menjadi membungkuk. Hal ini disebabkan tulang belakang di daerah punggung melengkung dan membuat penderitanya merasa tidak nyaman. Rasa tidak nyaman ini akan berlangsung terus-menerus sampai usia senja jika tidak ditangani dengan benar.

Bagaimana cara menghilangkan rasa tidak nyaman akibat kelainan tulang belakang?

Beberapa cara yang bisa mengurangi rasa tidak nyaman yang diakibatkan kelainan tulang belakang atau kifosis. Berikut ini beberapa gerakan atau terapi yang bisa dilakukan untuk melatih otot punggung:

  • Menarik lutut ke dada
  • Mengangkat panggul sambil berbaring (pelvic tilting)
  • Menggerakan lutut ke samping sambil berbaring (knee rolls)

Selain itu, jika kifosis terjadi karena gangugan postur, contohnya karena posisi duduk yang tidak benar, Anda bisa mengatasinya dengan memastikan kursi dan meja kerja Anda berada di posisi yang nyaman sehingga tubuh tetap dapat tegak ketika duduk. Anda juga perlu memerhatikan tas atau bebang yang sering Anda bawa di punggug, cegah kifosis dengan menggunakan ransel yang bisa mendistribusikan beban secara merata di punggung.

Gejala kelainan tulang belakang

Gejala yang bisa terlihat pada penderita kifosis adalah tulang punggung yang melengkung ke depan. Selain gejala tersebut, bahu penderita cenderung akan maju ke depan. Perlu diingat gejala ini biasanya tidak nampak pada kifosis yang masih ringan. Selain gejala yang nampak tersebut, dapat muncul beberapa gejala lain seperti:

  • Terasa nyeri di area punggung
  • Punggung terasa kaku
  • Otot hamstring terasa tegang
  • Baju condong ke depan

Apa yang menjadi penyebab kifosis?

Perlu diketahui bahwa struktur tulang punggung adalah sebuah struktur tulang yang memanjang ke atas layaknya susunan balok permainan Uno Stacko. Walaupun susunannya memanjang dan tegak, ternyata struktur tulang punggung ini untuk karena sifatnya yang fleksibel. Hal ini menyebabkan tubuh kita untuk bisa bergerak bebas.

Selain itu, keunikan ini juga membuat tulang belakang rentan mengalami, gangguan, salah satunya kifosis. Kifosis bisa terjadi pada saat tulang-tulang penyusun punggug (vertebra) di bagian atas tidak berbentuk sebagaimana mestinya. Bentuk yang seharusnya adalah lurus menjadi melengkung (wedge_shaped) dan membuat penderitanya cenderung membungkuk ke depan.

Perubahan posisi tersebut bisa disebabkan beberapa hal seperti postur tubuh yang buruk, gangguan pertumbuhan, usaia senja, bentuk anatomi tulang vertebra yang abnormal, dan cara duduk yang salah dalam jangka Panjang. Pastikan Anda selalu berkonsultasi ke dokter apabila merasa memiliki kifosis dan terutama jika kifosis menimbulkan nyeri yang sangat mengganggu.

Ini Manfaat Vitamin D Alami yang Berasal dari Sinar Matahari

Terkadang banyak orang yang ragu untuk keluar ruangan di siang hari, karena khawatir akan terpapar sinar matahari. Alasan ini bukannya tidak masuk akal, sinar matahari memang dikenal bisa meningkatkan risiko kanker kulit, selain itu juga bisa menyebabkan kulit cepat menua. Namun, tahukah Anda akan manfaat matahari sebagai sumber vitamin D?

Vitamin D alami berperan besar bagi tubuh kita, yaitu untuk kesehatan tulang, kesehatan sel darah, serta daya tahan tubuh yang kuat. Namun, tahukah Anda kalau banyaknya orang Indonesia mengalami kekurangan vitamin D, walaupun tinggal di daerah tropis? Kekurangan vitamin D ini dapat dihubungkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit kronik seperti kanker, penyakit kardiovaskular, infeksi serta penyakit autoimun.

Dalam satu hari, setidaknya manusia membutuhkan 1000 IU vitamin D. manfaat matahari dalam memenuhi kebutuhan tersebut jauh lebih besar daripada makanan. Beberapa makanan yang mengandung vitamin D seperti ikan sarden, makarel, salmon, susu sereal, jus jeruk dan lainnya yang sudah difortifikasi. Kadar vitamin D juga bervariasi pada masing-masing makanan. Susu mengandung 100 IU vitamin D per 235 ml. Ikan salmon mengandung vitamin D yang tinggi, yaitu sekitar 500-1000 IU per gram.

Namun, perlu Anda ingat bahwa yang banyak dikonsumsi saat ini adalah ikan salmon ternak, yang hanya mengandung 100-250 IU vitamin D per 100 gram. Sepertinya tidak mungkin untuk meminum susu 10 gelap per hari atau ikan salmon 1kg per hari setiap harinya untuk mendapatkan vitamin D yang cukup. Manfaat matahari sebagai sumber vitamin D jauh lebih besar.

Dari sebuah studi memaparkan, dalam 30 menit sinar matahai dapat menghasilkan vitamin D sekitar 8.000 – 50.000 IU yang bergantung pada warna kulit seseorang. Melihat pernyataan di atas, memenuhi kebutuhan vitamin D dari sinar matahari adalah hal yang paling mungkin untuk Anda lakukan sehari-hari. Cukup dengan berjemur 5 – 15 menit per hari, Anda sudah bisa memenuhi kebutuhan vitamin D.

Jangan Panik, Ini Cara Mengatasi Sesak Nafas yang Tiba-tiba!

Sesak nafas adalah kondisi ketika tubuh tidak mendapatkan pasokan udara yang kaya oksigen untuk masuk ke paru-paru. Hal ini bisa disebabkan dari beberapa kondisi mulai dari aktifitas yang berat, kelebihan berat bedan, serangan panik, serangan asma akut dan beberapa kondisi lainnya. Sesak napas bisa berlangsung sesaat dan bisa berlangsung lama tergantung dari kondisi yang mendasarinya.

Apa saja gejala dan penyebab sesak nafas?

Gangguan pernafasn merupakan gejala utama pada sesak nafas. Gejala lain yang bisa menyertai pada sesak nafas antara lain nafas pendek, nafas cepat dan dangkal, rasa nyeri pada saat bernafas atau sesak di dada. Selain itu, bisa menimbulkan perasaan tidak nyaman seperti tercekik di daerah dada. Gejala pada sesak nafas ini bisa berlangsung singat atau lama (kronis) sesuai dengan dari penyakit yang mendasarinya.

Perlu Anda ingat bahwa kondisi sesak nafas merupakan pertanda medis dari penyakit yang mendasarinya. Biasanya, seperti sesak nafas muncul akibat adanya gangguan dari jantung dan paru-paru yang mengakibatkan peredaran oksigen ke dalam tubuh menjadi berkurang. Berikut beberapa penyebab tersering dari sesak nafas:

  • Gangguan jantung seperti kardimiopati, aritmia, gagal jantung dan pericarditis
  • Gangguan pada paru-paru seperti tunerkulosis, ederma paru, fibrosis paru, radang selaput dada, asma, penyakit paru obstruktif kronik, penyakit paru interstisial, radang paru, pneumotoraks dan penyakit lainnya.
  • Anemia
  • Obesitas
  • Keracunan karbon monoksida
  • Tekanan darah rendah atau hipotensi

Hal yang harus dilakukan jika sesak nafas menyerang

Langkah pertama yang Anda harus lakukan adalah menenangkan diri. Pertolongan pertama yang bisa dilakukan adalah dengan merubah posisi yang bisa membuat tubuh menjadi lebih tenang dan membuka jalur pernapasan seperti duduk, berdiri dengan bersandar dan berbaring. Ketika melakukan pertolongan pertama segera hubungi atau kunjungi dokter terdekat di sekitar Anda untuk mendapatkan pertolongan medis.

Dalam mengatasi sesak nafas, Anda juga haru melakukan perubahan dalam gaya hidup. Jalanilah gaya hidup yang sehat agar kesehatan pernafasan juga tetap terjaga. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan dalam melakukan gaya hidup sehat seperti, berhenti merokok, hindari asap rokok, hindari paparan polusi, turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, rutin berolahraga dan tidur yang cukup

Gejala dan Penyebab Sindrom Reye yang Perlu Anda Tahu!

Sindrom reye merupakan penyakit yang bisa fatal dan sangat jarang terjadi. Penyakit ini berupa pembengkakan otak dan pembengkakan hati pada anak dan remaja setelah mereka terkena penyakit flu, infeksi pernafasan atau cacar air. Terkadang penyakit ini bisa menimpa bayi dan hampir tidak terjadi pada orang dewasa. Sekitar sepertiga kasus sindrom reye ini terjadi setelah anak terkena cacar air.

Gejala sindrom reye

Gejala sindrom reye biasanya muncul beberapa hari setelah anak terkena flu atau cacar air berupa muntah yang berulang-ulang yang tidak mereda selama lebih dari 12 jam. Anak juga akan mengalami demam dan timbul gejala yang menunjukan adanya disfungsi otak seperti merasa gelisah, bingung, mudah marah, menjadi agresif, irasional dan meracau. Jika tidak segera mendapatkan penanganan medis, penderita sindrom reye ini bisa mengalami kejang-kejang dan koma.

Penyebab sindrom reye

Beberapa penelitian menemukan bahwa penggunaan obat aspirin pada anak-anak terkena infeksi virus bisa memicu munculnya sindrom reye. Pada dua penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat dan Perancis memperlihatkan adanya kaitan antara aspirin dan sindrom reye tersebut.

Berdasarkan penelitian tersebut, para dokter menyarankan untuk tidak memberikan obat aspirin kepada anak-anak yang terkena flu atau cacar air. Untuk meredakan demam dan nyeri lebih baik menggunakan obat-obatan lain seperti asetaminofen atau ibuprofen.

Diagnosis dan pengobatan sindrom reye

Diagnosis sindrom reye dilakukan berdasarkan gejala yang muncul dan hasil tes darah. Pada penderita sindrom reye, hasil dari tes darah ini akan menunjukan kadar alanine aminotransferase yang tinggi serta kadar enzim liver ALT yang tinggi.

Seorang anak yang terkena sindrom reye haru secepatnya mendapatkan perawatan medis di unit perawatan insentif di rumah sakit. Pengobatan dilakukan dengan pemberian cairan elektrolit, diuretic dan antikonvulsan. Jika cepat ditangani maka kemungkinan untuk sembuh total juga cukup tinggi. Namun jika penangannya terlambat, anak bisa jatuh koma hingga meninggal. Untuk anak-anak yang berhasil bertahan setelah mengalami sindrom reye, ada pulang kemungkinan komplikasi berupa berbagai macam kerusakan permanen pada otak

Tips Tidur Siang yang Efektif serta Manfaatnya

Tidur merupakan kebutuhan semua orang, baik anak-anak ataupun orang dewasa. Manfaat tidur siang tidak sekedar baik untuk kesehatan saja, tetapi juga berpengaruh pada perilaku hingga aktifitas sehari-hari. Jika seseorang menyempatkan untuk tidur siang, mood akan membaik dan energi tubuh akan kembali pulih.

Tidur siang juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi kurang tidur di malam hari. Bahkan hanya dengan tidur siang selama 15 hingga 20 menit saja, Anda sudah bisa merasakan manfaatnya, seperti:

  • Meningkatkan performa kerja

Tidur siang selama 10 sampai 30 menit bisa membuat Anda menjadi lebih produktif di tempat kerja.

  • Memudahkan dalam proses belajar

Tidur siang juga bisa meningkatkan keterampilan belajar seseorang. Hal ini dikarenakan tidur siang bisa membuat Anda kembali fokus dan membantu meningkatkan daya ingat otak.

  • Menurunkan tekanan darah

Tidur siang terbukti memilki fungsi yang sama dengan mengurangi konsumsi garam dan alkohol dan menurunkan tekanan darah

  • Memperbaiki suasana hati (mood)

Tidur siang membantu meningkatkan positivitas dan membantu Anda dalam mengatasi suasana yang tidak menyenangkan

Tips tidur siang yang efektif

Jika Anda ingin memulai menjadikan tidur sebagai sebuah rutinitas, simak tips berikut ini:

  1. Konsisten: sebaiknya tentukan jadwal tidur siang secara teratur. Tidur siang yang efektif dilakukan pada sekitar jam 1 hingga 3 siang.
  2. Pasang alarm: Supaya Anda tidak terlalu tidur siang dan kepala menjadi pusing, sebaiknya atur alarm selama 30 menit atau kurang dari 30 menit saja. Waktu tidur siang yang terlalu lama akan membuat Anda merasa lemas dan pusing.
  3. Ciptakan suasana tidur yang nyaman: Cara ini Anda bisa lakukan dengan mematikan lampu di sekitar atau menggunakan maskter penutup mata untuk membantu tidur lebih cepat.
  4. Jaga kondisi tetap hangat: siapkan selimut di dekat Anda tidur karena suhu tubuh akan menurun saat Anda tidur sebentar.
  5. Konsumsi makanan yang sehat: kurangi atau hindari makanan atau minuman yang banyak mengandung gula. Namun, perlu yang sedang lapas juga akan membuat Anda kesulitan untuk tidur siang.

Selain itu, tidur siang juga bisa membuat Anda beristirahat dari paparan layar atau gadget yang tidak baik untuk mata. Kenali suasana tidur siang yang Anda sukai, agar manfaat tidur siang Anda efektif, bisa meningkatkan produktifitas dan memperbaiki mood.

Gerakan Terapi Fisik Sederhana untuk Atasi Cedera Hamstring

Cedera hamstring umumnya dialami oleh orang-orang yang melakukan kegiatan fisik berat, seperti atlet sepak bola, tenis, atau cabang atletik lain. Walaupun begitu, siapa saja memiliki peluang terkena cedera hamstring.

Cedera hamstring adalah kondisi, di mana terjadi suatu tarikan atau robekan pada jaringan penyambung otot dan tulang. Hamstring merupakan sebutan untuk tiga otot besar yang berada di bagian belakang paha. Otot ini terdapat di sepanjang bagian belakang paha dari pinggul hingga bawah lutut. Ia berfungsi untuk menopang pergerakan pinggul, menekuk lutut, dan menjulurkan kaki ke belakang tubuh. Ketika bagian ini cedera, maka pergerakan sekecil apapun akan terasasulit dilakukan, karena otot menjadi lebih kaku dan kencang.

Terdapat tiga tingkatan cedera hamstring yang pada umumnya terjadi:

  • tingkat pertama: tarikan ringan pada otot (strain)
  • tingkat kedua: otot hamstring robek sebagian
  • tingkat ketiga: otot hamstring robek pada seluruh bagian

Apabila cedera hamstring ringan dapat membaik dengan beristirahat, pada kasus berat cedera hamstring tingkat ketiga, penderita cedera memerlukan penanganan khusus yang dapat berlangsung selama beberapa bulan untuk sembuh.

Cedera hamstring mengakibatkan rasa sakit tajam secara tiba-tiba pada bagian belakang paha. Ketika proses penyembuhan hamstring yang robek, akan muncul benjolan di sekitar area yang cedera. Benjolan tersebut terbentuk dari kolagen yang disebut sebagai jaringan parut. Benjolan ini akan tersamarkan dengan melakukan latihan dan terapi fisik secara rutin.

Diagnosa cedera hamstring

Penderita cedera hamstring pada awalnya akan mengeluhkan rasa sakit yang terjadi tiba-tiba di belakang paha dan mengkonsultasikannya dengan dokter. Selanjutnya, dokter akan melakukan pemeriksaan secara fisik, yaitu dengan memeriksa area pembengkakan dan mencari sumber rasa sakit pada bagian paha. Dokter juga akan menggerakan kaki yang cedera ke posisi tertentu untuk dapat mengetahui secara tepat otot mana yang terluka. Keseluruhan tahapan pemeriksaan ini dilakukan untuk mengetahui tingkatan dari cedera yang dialami penderita.

Selain pemeriksaan secara fisik tersebut, terdapat juga pemeriksaan pencitraan apabila dibutuhkan. Pemeriksaan pencitraan dapat berupa foto rontgen (X-rays), USG, atau MRI. pemeriksaan ini dilakukan secara bertahap. Pemeriksaan dengan X-rays digunakan untuk memeriksa fraktur avulsi (terpisahnya bagian kecil tulang dengan tulang utama). Sedangkan, pemeriksaan dengan USG atau MRI dilakukan untuk mendapatkan gambaran visual robekan secara akurat pada otot dan tendon.

Gerakan fisik sederhana untuk atasi cedera hamstring

Apabila Anda mengalami cedera hamstring ringan, terdapat tiga jenis latihan yang dapat dilakukan:

  • Peregangan otot paha secara telentang

Gerakan fisik ini dilakukan dengan tahapan: tidur dalam posisi telentang, angkat kaki yang terkena cedera ke arah dada secara perlahan dan tekuk, taruh kedua tangan di belakang lutut kaki yang cedera, luruskan kaki yang cedera ke arah atas dibantu dengan tumpuan tangan, tahan posisi tersebut selama dua detik dan posisikan kaki dalam keadaan semula.

  • Peregangan otot paha posisi duduk

Lakukan gerakan fisik ini dengan langkah-langkah: duduk di kursi dengan posisi kaki yang terkena cedera berada di depan kaki lainnya, gerakan badan perlahan ke depan dengan posisi punggung tegak, dan tahan selama dua detik, lalu kembali ke posisi semula.

  • Peregangan otot paha sambil berdiri

Walaupun gerakan ini dilakukan sambil berdiri, namun Anda membutuhkan kursi untuk melakukannya. Adapun langkah-langkah latihan yang dilakukan: berdiri di belakang kursi dengan posisi tegak, berpegangan pada sandaran kursi bagian belakang, gerakan kaki yang terkena cedera ke arah belakang dan menekuk secara perlahan, tahan posisi tersebut selama dua detik, dan kembali pada posisi semula.

Ketiga latihan fisik di atas dapat Anda lakukan di rumah. Walaupun terkesan sederhana, Anda tetap perlu untuk berkonsultasi dengan dokter ketika ingin mempraktekkannya. Setiap latihan fisik yang Anda lakukan perlu didampingi oleh terapis atau dokter.