Hindari Cedera, Begini Cara Menendang Bola dengan Benar

cara menendang bola

Memasukkan bola ke gawang mungkin terlihat mudah dan sederhana. Faktanya, ada cara menendang bola yang benar supaya tepat sasaran. Mengetahui teknik menendang bola juga bisa menghindari cedera yang tak diinginkan seperti kaki terkilir. Kalau Anda punya hobi bermain sepak bola, mempelajari teknik dasar ini bisa membawa kemenangan pada tim Anda.

Ada beberapa cara menendang bola, yaitu menggunakan punggung kaki, kaki bagian dalam, dan kaki bagian luar. Masing-masing teknik memiliki sasaran yang berbeda. Misalnya melakukan umpan lambung jauh atau mengoper ke anggota tim. Oleh karena itu, penting bagi Anda yang menggemari sepak bola belajar mengenai teknik paling dasar. Berikut masing-masing ulasannya:

Menggunakan Punggung Kaki

Cara menendang bola menggunakan punggung kaki biasanya dilakukan striker untuk menjeblos bola ke gawang lawan.

  1. Posisikan tubuh berdiri menghadap bola dengan jarak beberapa langkah
  2. Buat kedua lengan rileks dan bahu sejajar arah tendangan
  3. Letakkan kaki tumpuan di samping bola dengan lutut sedikit menekuk
  4. Fokuskan arah pandangan pada posisi bola, bukan gawang
  5. Condongkan badan sedikit ke depan ketika berlari menendang bola
  6. Posisikan pergelangan dan jari kaki menghadap bawah supaya bola berada tepat di punggung kaki
  7. Ketika menendang, ayunkan kaki dari belakang ke arah bola
  8. Perlu diperhatikan bahwa kekuatan yang digunakan untuk menendang bola dikeluarkan dari paha, bukan betis

Setelah menendang bola, tumpukan berat badan ke bagian depan supaya hasil tendangan mulus dan akurat.

Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Mengoper bola dengan jarak jauh biasanya dilakukan dengan cara menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.

  1. Di awal, berdiri dengan tubuh menghadap ke arah bola
  2. Posisikan kaki yang biasa digunakan untuk bertumpu di samping bola sambil sedikit menekuk lutut
  3. Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan kedua tangan di sisi tubuh untuk menyeimbangkan badan
  4. Fokuskan pandangan ke bola dan sasaran yang ingin dituju
  5. Bidik bola tepat di tengah menggunakan kaki bagian dalam dan ayunkan kaki untuk menyepak dari belakang mengarah ke depan
  6. Saat menendang bola, pastikan menggunakan kekuatan pada otot perut dan lakukan tendangan sekeras mungkin
  7. Setelah menendang, tumpukan berat badan dengan mendarat pada kaki yang digunakan untuk menyepak bola

Selain mengandalkan kekuatan, tubuh harus rileks supaya bola bisa dikontrol dengan baik dan tepat sasaran.

Menggunakan Kaki Bagian Luar

Cara menendang bola menggunakan kaki bagian luar biasanya digunakan pemain tengah untuk operan jarak pendek.

  1. Posisi awal berdiri tegak dan pastikan badan menghadap bola
  2. Kaki yang digunakan sebagai tumpuan berada di samping bola
  3. Agar badan seimbang, posisikan tangan dengan rileks di sisi tubuh dan lutut sedikit menekuk
  4. Pandangan fokus pada bola
  5. Posisikan kaki yang digunakan untuk menendang agak ke belakang
  6. Jika sudah siap, ayunkan kaki ke depan dan segera putar pergelangan kaki ke arah dalam sehingga bagian luar kaki mengenai bola yang akan ditendang
  7. Setelah selesai, condongkan berat badan ke bagian depan tubuh

Meski terlihat mudah, Langkah-langkah cara menendang bola tersebut harus dipahami dengan baik. Misalnya, ketika menggunakan kaki bagian luar. Apabila tekniknya tidak dipelajari dengan baik, maka bisa terjadi cedera seperti terkilir pada pergelangan kaki. Terlebih jika sudah turun ke lapangan dan bertanding langsung menghadapi lawan, Anda harus bermain dengan lebih hati-hati.

Supaya bisa bermain bola dengan mahir, tentu tidak hanya dengan membaca teori. Cara menendang bola agar tepat sasaran juga harus dipelajari langsung melalui latihan yang rutin. Anda juga bisa sekaligus berolahraga dan meningkatkan kebugaran tubuh. Setelah bisa menguasai teknik dasar, Anda bisa mulai mempelajari teknik tendangan ke tingkat yang selanjutnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *