Category: Kesehatan Wanita

7 Olahraga yang Bisa Dimanfaatkan untuk Pengencang Payudara

Memiliki payudara kencang dan indah merupakan keinginan serta impian banyak perempuan, bentuk payudara yang kencang bisa membantu meningkatkan rasa percaya diri dan mempercantik penampilan perempuan. Selain berolahraga, konsumsi makanan pengencang payudara yang membantu perempuan lebih mudah dalam membentuk payudara.

Untuk mendapatkan bentuk payudara yang indah, para perempuan tidak perlu khawatir harus mengeluarkan banyak biaya. Olahraga yang sesuai sudah bisa membantu membentuk dan mengencangkan payudara perempuan, selain itu cara ini juga diyakini dapat mencegah payudara menjadi semakin kendur hingga menurunkan rasa percaya diri perempuan.

Olahraga Mengencangkan Payudara

Selain mengonsumsi makanan pengencang payudara, terdapat beberapa olahraga yang memang khusus membantu membuat payudara semakin kencang. Hindari melakukan olahraga kardio ketika ingin membuat payudara kencang, karena kardio merupakan olahraga untuk menurunkan berat badan dan membuat lemak pada payudara menjadi menurun.

  1. Push Up

Push up merupakan olahraga yang menargetkan kekuatan otot-otot dada, olahraga ini bisa dilakukan di rumah. Jika merasa tidak kuat untuk melakukan pole push up dasar, bisa menurunkan tumpuan pada lutut dan lakukan gerakan ini sebanyak 20 repetisi.

  1. Wall Push Up

Latihan yang satu ini merupakan bentuk lain dari push up, atau dapat dikatakan melakukan push up dengan berdiri dan bertumpu pada tembok. Gerakan ini bisa membantu memperkuat otot bahu dan dada, lakukan sebanyak empat hingga lima set dengan 20 repetisi.

  1. Berenang

Berenang terkenal sebagai olahraga yang baik untuk kesehatan, untuk melakukan olahraga ini dibutuhkan otot-otot dada guna menggerakan tangan maju dan mundur. Semakin banyak gerakan melibatkan otot dada, maka semakin besar peluang untuk mengencangkan payudara, lakukan olahraga ini setidaknya setiap akhir pekan.

  1. Yoga

Olahraga ini terkenal karena mampu digunakan untuk meditasi, menariknya beberapa pose yoga dapat membantu mengencangkan payudara. Seperti cobra pose dan bow pose, selain mampu membentuk payudara juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat punggung serta tulang belakang.

  1. Dumbbell Chest Press

Olahraga ini dinilai merupakan cara yang efektif untuk mengencangkan payudara, latihan ini bisa dilakukan di rumah atau pusat kebugaran jika ingin mendapat instruksi yang lebih tepat. Latihan ini mengangkat payudara yang kendur dan mengencangkan otot-otot dada bagian atas.

  1. Plank

Berbagai bentuk latihan plank bisa membantu mengencangkan otot-otot dada, lakukan olahraga ini dengan menahan selama 30 detik. Olahraga ini juga bisa dilakukan dengan T-planks yang melatih keseimbangan lengan kiri dan lengan kanan untuk menopang tubuh.

  1. Elbow Squeezes

Olahraga ini dilakukan dengan menggunakan bantuan dumbbell, latihan ini sangat efektif dan mudah untuk dilakukan. Tujuan latihan ini untuk melatih otot-otot dada dan mengencangkan area payudara secara merata.

Makanan Pengencang Payudara

Selain rutin berolahraga, konsumsi makanan khusus juga berpengaruh terhadap bentuk payudara terutama bagi mereka yang menginginkan payudara terlihat kencang. Nutrisi turut andil dalam menjaga bentuk tubuh tetap ideal, berikut beberapa makanan yang direkomendasikan dikonsumsi untuk mengencangkan payudara.

  • Kacang-kacangan

Kandungan serat dan zat besi di dalamnya efektif mengencangkan payudara secara alami, camilan sehat ini juga dapat menurunkan risiko kanker payudara sebanyak tujuh persen. Kacang tahan, walnut, almond, kacang polong, kacang hijau dan kedelai baik untuk membuat payudara lebih padat.

  • Salmon

Ikan ini termasuk makanan yang dapat membuat payudara kencang dan berisi, studi oleh Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention juga menyebut salmon mampu memiliki efek memerangi kanker payudara.

Bagaimana Cara Cepat Hamil? Coba Lakukan Ini!

Kehamilan merupakan hal yang sangat ditunggu-tunggu bagi setiap pasangan. Namun, pada kenyataannya kehamilan tidak semudah itu didapatkan. Banyak hal yang menyebabkan pasangan sulit untuk mendapatkan anak. 

Banyak cara cepat hamil yang bisa Anda lakukan, salah satunya dengan melakukan hubungan seksual di masa subur Anda. Beberapa perubahan gaya hidup sederhana pun dapat Anda lakukan guna meningkatkan kesuburan untuk mendapatkan kehamilan. Nah, berikut berbagai cara yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kehamilan lebih cepat. 

Bagaimana Cara Cepat Hamil? Coba Lakukan Ini!

Cara cepat hamil 

Beberapa langkah dan cara berikut dapat Anda lakukan untuk bisa mendapatkan kehamilan secara cepat. Di antaranya:

  1. Waktu berhubungan seks

Waktu terbaik untuk hamil adalah saat paling subur dalam siklus menstruasi Anda. Dua hari sebelum Anda berevolusi dan hari ovulasi memiliki probabilitas konsepsi tertinggi. Berhubungan seks pada hari-hari itu akan memberi Anda peluang besar untuk hamil. Pasalnya selama ovulasi, ovarium Anda akan melepaskan sel telur yang matang. Telur itu mengalir ke tuba falopi menuju rahim Anda. 

Salah satu cara untuk menghitung hari siklus Anda adalah dengan mencatat jadwal siklus pada catatan atau menggunakan aplikasi. Anda pun dapat mencari tanda-tanda seperti berikut, yang mengindikasi ovulasi:

  • Perubahan keputihan. Saat berovulasi, lendir Anda akan menjadi bening dan kental, kira-kira seperti putih telur. 
  • Kenaikan suhu tubuh basal (BBT). Suhu istirahat tubuh Anda akan sedikit meningkat setelah Anda berovulasi. Anda dapat mengukur BBT dengan termometer suhu tubuh basal sebelum Anda bangun di pagi hari. 
  1. Posisi dan seberapa sering 

Pada dasarnya, tidak ada posisi tertentu selama berhubungan seks yang terbukti meningkatkan kemungkinan terjadinya pembuahan. Namun posisi tertentu mungkin lebih baik daripada yang lain untuk memastikan para perenang kecil itu untuk menuju telur. Posisi misionaris (pria di atas) dan doggie style (pria di belakang) memungkinakan penetrasi yang lebih dalam.

Selain posisi, seberapa sering Anda melakukan hubungan seks. Pasalnya, terlalu sering berhubungan seks dapat menurunkan kualitas dan kuantitas sperma. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sperma memiliki kualitas yang lebih baik bila dikumpulkan setelah 2-3 hari. Bercintalah sekali sehari atau dua kali sehari selama masa subur Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk hamil.  

  1. Ubah gaya hidup

Jika gaya hidup Anda berantakan, ada baiknya untuk merubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Misalnya saja, olahraga secara rutin dan mengonsumsi makanan sehat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menjadi bugar membuat Anda lebih subur. 

Olahraga tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, yang semuanya diperlukan untuk pembuahan. 

Mengonsumsi makanan sehat pun dapat meningkatkan kesuburan dan membuat Anda hamil lebih cepat. Lemak sehat omega-3 dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Jadi, sarankan suami untuk banyak mengonsumsi salmon, sarden, tiram, buah, madu dan sayuran hijau untuk menjaga perenang (sperma) dalam kondisi prima.  

Tips lain untuk cepat hamil

Selain mengubah praktik seks Anda, cara untuk hamil lainnya adalah dengan melakukan beberapa hal berikut ini:

  • Orgasme. Bagi seorang pria, ejakulasi sangat penting untuk membuat pasangannya hamil. Meskipun seorang wanita tidak harus mencapai klimaks untuk bisa hamil, gerakan orgasme dapat membantu mendorong sperma lebih dekat ke tujuan. 
  • Kendalikan berat badan Anda. Menjadi obesitas atau terlalu kurus sekalipun bisa menurunkan kesuburan Anda. 
  • Jangan merokok. Merokok dapat meningkatkan kemungkinan kemandulan dan keguguran, serta mengurangi motilitas sperma. 
  • Batasi kafein. Membatasi jumlah kafein dalam jumlah banyak, lebih dari lima cangkir kopi sehari, kafein dapat menurunkan kesuburan. 

Kapan sebaiknya Anda menemui dokter?
Jika Anda pernah mencoba untuk hamil tetapi belum berhasil, temui dokter untuk berkonsultasi lebih lanjut. Anda dapat menemui dokter jika:

  • Wanita di bawah usia 35 tahun harus mencoba setidaknya 1 tahun sebelum mencari bantuan medis. 
  • Wanita 35 atau lebih tua harus menemui penyedia layanan kesehatan setelah 6 bulan mencoba. 
  • Haid tidak teratur atau tidak ada sama sekali tapi tidak hamil
  • Endometriosis
  • Penyakit radang panggul
  • Riwayat keguguran
  • Operasi hernia atau masalah dengan testis

Berbagai cara cepat hamil bisa dilakukan untuk mendapatkan kehamilan. Selain memperhatikan hubungan seksual dengan pasangan, Anda pun harus melakukan gaya hidup sehat seperti berolahraga secara rutin dan mengonsumsi makanan sehat.