Cara Menghilangkan Stres Berat pada Anak dan Remaja, Orangtua Harus Tahu!

Stres merupakan kondisi mental yang tertekan dengan faktor pemicu yang berbeda-beda. Kondisi ini normal terjadi dan dapat dialami oleh siapapun, bahkan remaja dan anak-anak.

Stres mempengaruhi seseorang baik secara fisik maupun emosional dalam berabgai intensitas. Sangat memungkinkan tubuh cenderung lebih sensitif terhadap berbagai hal sekecil apapun itu, terutama anak-anak dan remaja karena mereka belum bisa mengatur emosinya dengan baik.

Agar stres tidak berlarut dan menyebabkan masalah yang lebih besar, perlu untuk mengetahui cara menghilangkan stres berat pada anak dan remaja.

Penyebab stres

Stres merupakan reaksi alami yang dikeluarkan tubuh ketika menghadapi situasi dan kondisi yang tidak menyenangkan.

Terdapat dua jenis stres, yaitu stres akut dan stres kronis. Stres akut disebabkan oleh peristiwa atau situasi ertentu yang melibatkan kebaruan, ketidakpastian, dan membuat seseorang memiliki kontrol yang buruk. Misalnya, stres akibat beban kerja, persiapan menghadapi ujian, masalah keluarga dan hubungan, dan lainnya.

Sedangkan stres kronis atau stres berat terjadi bila seseorang terpapar kondisi stres secara terus menerus atau dalam jangka waktu panjang. Tubuh telah diatur secara otomatis untuk menurunkan hormon stres ketika kondisi membaik, dan paparan stres secara terus menerus mengganggu fungsi tubuh.

Ada banyak dampak dari stres berat, diantaranya:

  • Kegelisahan
  • Masalah pencernaan
  • Sakit kepala
  • Masalah tidur
  • Risiko penyakit jantung
  • Penambahan atau penurunan berat badan
  • Gangguan memori dan konsentrasi

Apabila tidak ditangani, sres juga dapat berakhir pada depresi. Itulah mengapa sangat penting untuk mempelajari cara menghilangkan stres berat secara sehat.

Ciri-ciri orang yang mengalami stres

Karena stres dengan mudahnya mempengaruhi aspek fisik maupun emosional, berikut ini tanda dan gejala umum yang dapat Anda perhatikan:

  • Cemas atau khawatir secara terus menerus
  • Merasa lelah atau letih
  • Sulit berkonsentrasi
  • Perubahan suasana hati
  • Mudah tersinggung atau marah terhadap hal-hal kecil
  • Tingkat kepercayaan diri rendah
  • Gangguan makan, bisa jadi lebih banyak atau sedikit makan
  • Perubahan dalam kebiasaan waktu tidur
  • Sakit dan nyeri, terutama ketegangan otot
  • Gangguan pencernaan, seperti diare atau sembelit
  • Mual
  • Pusing
  • Kehilangan gairah seksual
  • Penggunaan alkohol, tembakau, atau obat terlarang sebagai sarana melepas stres

Menghadapi stres dengan cara sehat

Setiap orang memiliki reaksi berbeda terhadap pemicu stres. Sebagian orang memiliki emosi yang stabil meski sedang menghadapi situasi stres dibandingkan dengan yang lain. Genetika berperan dalam mengatur aktivasi respon stres.

Pengalaman hidup berupa peristiwa traumatis juga membuat seseorang menghasilkan reaksi stres yang kuat. Misalnya, pernah mengalami kecelakaan, kekerasan, pelecehan, atau efek dari pekerjaan seperti petugas militer dan petugas pemadam kebakaran.

Agar anak-anak dan remaja terhindar dari perilaku destruktif demi mengatasi stres, berikut ini beberapa cara menghilangkan sres berat yang bisa dicoba:

  • Menceritakan kejadian penyebab stres pada orang lain

Bercerita dapat membuat perasaan menjadi lebih tenang. Menceritakan masalah ke orang lain, misalnya orang tua atau sahabat mungkin dapat membantu memahami masalah dan menemukan penyelesaian yang tepat.

  • Dorong untuk tetap aktif

Ada banyak kegiatan yang bisa membantu Anda melepas stres, misalnya bermain game, menonton film, bermain musik, olahraga, atau tergabung dalam suatu komunitas atau program relawan.

  • Lakukan rutinitas harian

Mengonsumsi makanan bergizi, mengurangi konsumsi kafein, dan mempertahankan waktu tidur dan bangung adalah salah satu cara merawat diri. Dengan menjaga kesehatan diri sendiri, Anda akan lebih mampu melewati masa-masa yang berat.

  • Ambil jeda bermain media sosial

Media sosial menjadi sarana mendapatkan informasi bagi anak-anak hingga orang dewasa. Hindari terlalu sering bermain media sosial untuk mengurangi peningkatan rasa cemas akibat paparan informasi yang tidak menyenangkan.

Peran orang tua sangat penting

Sebagai orang tua, Anda harus lebih terbuka dengan masalah anak. Tanyakan apa yang membuat mereka tidak nyaman dan beri mereka dukungan dengan tidak menunjukkan reaksi yang berlebihan. Anak butuh dirangkul dan keamanan emosional ketika berada di rumah.  

Apabila cara menghilangkan stres berat di atas tidak membantu, Anda bisa menghubungi psikolog atau konselor. Petugas profesional kesehatan mental lebih kompeten dalam membantu terkait masalah mental.

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar cara menghilangkan stres berat, Anda bisa menanyakannya langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Dowload sekarang di App Store atau Google Play Store.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *