Author: dena

10 Penyebab Napas Terasa Berat, Bisa Jadi Tanda Penyakit Serius

Napas terasa berat biasanya terjadi ketika Anda melakukan aktivitas fisik yang berat dan butuh banyak tenaga. Mislanya ketika Anda selesai berolahraga berat. 

napas terasa berat

Akan tetapi jika napas terasa berat tanpa melakukan aktivitas apapun, tentu Anda harus khawatir dan waspada. Karena mungkin saja kondisi ini disebabkan oleh kondisi kesehatan yang ditakutkan bisa mengancam kesehatan Anda.

Berbagai Penyebab Napas Terasa Berat 

Napas terasa berat terjadi saat oksigen yang masuk ke tubuh sedikit atau ketika tubuh membutuhkan oksigen lebih banyak. Sehingga frekuensi pernapasan meningkat sebab tubuh harus bekerja keras untuk mencukupi oksigen yang diperlukan. Hal ini akan membuat napas Anda berat dibanding biasanya.

Berikut beberapa kondisi yang bisa menyebabkan napos Anda menjadi berat.

  1. Asma

Penyakit asma memang membuat pernapasan seseorang menjadi berat akibat saluran di paru-paru meradang dan bengkak. Kondisi medis kronis ini tidak hanya membuat napas berat, tetapi juga membuat penderitanya batuk, sesak di dada, sesak napas, hingga mengi. 

  1. Demam

Saat demam, suhu tubuh meningkat dan butuh oksigen lebih banyak untuk menurunkan suhu badan. Orang yang mengalami demam juga akan sulit bernapas saat akan melakukan aktivitas fisik. Sangat disarankan ketika seseorang demam untuk beristirahat hingga benar-benar pulih.

Namun, jika kondisi napas berat dan disertai dengan pusing dan kebingungan, maka segeralh mendatangi dokter.

  1. Infeksi

Napas terasa berat juga biasanya disebabkan oleh infeksi seperti sinus, flu, pilek, pneumonia, dan bronkitis. Untuk infeksi ringan seperti pilek biasanya bisa sembuh sendiri. Namun, infeksi serius seperti bronkitis hingga pneumonia, harusnya ditangani segera oleh dokter agar tidak muncul komplikasi yang berbahaya.

  1. Dehidrasi

Tubuh yang dehidrasi biasanya juga mengalami napas berat karena tubuh tidak bisa menyuplai energi ke sel-sel tubuh. Dehidrasi tidak hanya disebabkan oleh kurangnya cairan dalam tubuh, tetapi juga bisa disebabkan oleh paparan cuaca yang terlalu panas atau kebanyakan minum kopi atau alkohol.

  1. Reaksi Alergi

Reaksi alergii yang umumnya terjadi adalah ruam kulit, bersin-bersin, mual, diare, hingga hidung tersumbat. Reaksi alergi disebut dengan anafilaksis perlu diwaspadai karena menyebabkan mulut dan tenggorokan membengkak dan napas pun jadi berat.

  1. Obesitas

Berat tubuh yang berlebih membuat berbagai organ dalam tubuh bekerja keras, termasuk juga paru-paru. Hal ini akan membuat napas lebih berat bahkan bisa kesulitan bernapas saat melakukan aktivitas fisik.

  1. Gangguan Cemas

Gangguan cemas dan penyakit mental lain juga dapat membuat seseorang mengalami napas berat. Kondisi napas berat ini semakin meningkatkan kecemasan yang dirasakan sehingga semakin membahayakan pula.

Penderita gangguan kecemasan sebaiknya menenangkan diri dan tidak buru-buru panik, mencari tempat sepi, dan tarik napas dalam-dalam. Mintalah bantuan medis jika pernapasan tidak kunjung normal setelah melakukan beberapa cara tersebut.

  1. Gagal Jantung

Ketika jantung tidak bisa memompa darah ke seluruh tubuh dengan optimal, biasanya merupakan ciri-ciri gagal jantung. Orang yang mengalami gagal jantung biasanya akan mengalami napas berat akibat adanya penumpukan di pembuluh darah dan bocornya cairan ke paru-paru.

  1. Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK)

PPOK merupakan kelompok penyakit paru-paru yang bisa membuat pernapasan penderitanya menjadi berat. Biasanya PPOK ini disebabkan oleh kebiasaan buruk merokok. 

  1. Kanker Paru-paru

Salah satu gejala kanker paru-paru adalah napas terasa berat. Selain susah bernapas, gejala lain dari kanker paru-paru adalah nyeri dada, batuk (bahkan mengeluarkan darah saat batuk), suara serak, hingga produksi dahak meningkat.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal, Coba Metode Berikut!

Banyak sekali orang yang memiliki permasalahan dengan berat badan. Baik yang kurus maupun yang memiliki berat badan berlebih. Hal ini juga lah yang membuat beberapa orang tersebut sering salah adalah menghitung berat badan mereka. 

berat badan ideal

Cara penghitungan berat badan yang salah akan berakibat terhadap hasil berat badan ideal yang harus Anda miliki. Lalu bagaimanakah cara menghitung berat badan ideal? Sebelum mengetahui cara menghitung berat badan yang ideal, perlu Anda ketahui bahwa tidak ada satupun berat badan ideal untuk setiap orang. Pasalnya, banyak faktor yang mempengaruhi berat badan ideal pada tiap orang. 

Hal ini termasuk karena usia, rasio otot lemak, tinggi badan, jenis kelamin, dan distribusi lemak tubuh ataupun bentuk tubuh orang tersebut. Memiliki berat badan berlebih dapat mempengaruhi risiko kesehatan seseorang, misalnya saja seperti obesitas, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan masalah kardiovaskular lainnya. 

Cara menghitung berat badan ideal 

Metode 1: Indeks Massa Tubuh 

Indeks massa tubuh atau yang biasa disebut dengan body mass index (BMI) adalah alat umum untuk mengukur berat badan ideal seseorang. Cara mengukur berat badan ideal dengan metode BMI ini adalah dengan mengaitkan antara berat badan dan tinggi badan seseorang. 

Mudahnya adalah dengan membagi berat badan seseorang dalam satuan kilogram (kg) dengan tinggi badan seseorang dalam satuan meter kuadrat (m2). Misalnya saja, seseorang dengan tinggi badan 160 cm (1,60 m) memililiki berat 70 kg, maka indeks masa tubuh atau BMI orang tersebut adalah:

BMI: 70 kg/ 2,56 = 23,4. 

Kalikan tinggi badan dengan kuadrat (1,60 x 1,60)= 2,56

Jadi hasil BMI 23,4 jika dilihat berdasarkan standar berat badan ideal menurut world health organization (WHO) termasuk dalam kategori normal. Berikut beberapa standar berat badan ideal menurut WHO dan National Institute of Health (NIH):

Kurus: <18,5 (BMI)

Normal: 18,5-24,9 (BMI)

Kelebihan berat badan: 25-29,9 (BMI)

Obesitas: >30 (BMI)

Meskipun alat ukur dengan metode BMI ini sering kali digunakan untuk mengukur berat badan ideal seseorang, namun tetap saja BMI merupakan alat ukur yang sederhana. Pasalnya tidak memperhitungkan faktor-faktor sebagai berikut:

  • Ukuran pinggang atau pinggul
  • Proporsi atau distribusi lemak
  • Proporsi massa otot

BMI terkadang dapat memberikan gambaran kasar tentang sehat atau tidaknya berat badan seseorang, dan beguna untuk mengukur sebuah tren dalam penelitian populasi. Namun, hal ini tentu bukanlah menjadi satu-satunya ukutan bagi seseorang untuk menilai apakah berat badan mereka ideal atau tidak. 

Metode 2: Waist to Hip Ratio (WHR)

Metode WHR atau pengukuran pinggang ke pinggul adalah untuk membandingan ukuran pinggang seseorang dengan pinggulnya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki lebih banyak lemak tubh di sekitar bagian tengah dan bisa mengembangkan penyakit kardiovaskular (CVC) dan diabetes. 

Semakin tinggi ukuran pinggang seseorang, maka semakin besar pula risiko yang muncul. Untuk alasan tersebut, WHR adalah alat yang berguna untuk menghitung apakah seseorang memiliki berat dan ukuran yang sehat. 

Ukuran rasio pinggang-pinggul (WHR) Anda

  1. Ukuran lingkar pinggang pada bagian tersempit, biasanya tepat di atas pusar.
  2. Bagilah ukuran ini dengan ukuran di sekitar pinggul Anda pada bagian pinggul yang paling lebar. 

Jadi, jika ukuran pinggang Anda 28 inci dan pinggul 36 inci, bagi ukuran tersebut 28:36= 0,77.

Artinya, pengaruh WHR terhadap risiko penyakit kardiovaskular (CVD) berbeda untuk pria dan wanita, karena mereka cenderung memiliki bentuk tubuh yang berbeda. 

Pada pria:

  • Di bawah 0,9: risiko masalah kesehatan kardiovaskular rendah
  • Dari 0,9 hingga 0,99: risiko sedang
  • Pada 1,0 atau lebih: risiko tinggi

Pada wanita:

  • Di bawah 0,8: risiko rendah
  • Dari 0,8 hingga 0,89: risiko sedang
  • Di 0,9 atau lebih: risiko tinggi

Namun, angka-angka tersebut dapat berbeda, tergantung pada sumber dan populasi tempat angka tersebut berlaku. WHR dapat menjadi prediktor yang lebih baik untuk serangan jantung dan risiko kesehatan lainnya daripada pada BMI, yang tidak mempertimbangkan distribusi lemak. 

Jadi cara menghitung berat badan ideal dapat Anda lakukan dengan dua cara tersebut, BMI dan WHR. Mungkin, dengan menggabungkan dua metode di atas bisa menjadi cara terbaik untuk mendapatkan ide yang akurat. 

Jadi, siapapun yang mengkhawatirkan berat badan, ukuran pinggang atau komposisi tubuhnya harus membicarakan hal tersebut dengan dokter atau ahli gizi Anda. Dengan begitu, dokter atau ahli gizi Anda akan memberikan saran tentang cara apa yang baik untuk Anda. 

Altitude Sickness

Altitude sickness merupakan gejala yang dialami penderita dimana mereka mendaki di tempat yang tinggi dengan terlalu cepat. Kondisi tersebut juga bisa dialami ketika penderita merasa tidak tahan di ketinggian tertentu.

Orang-orang bisa mengalami altitude sickness ketika mereka berada di ketinggian lebih dari 250 meter. Semakin cepat seseorang berada di ketinggian tertentu, semakin besar risiko gejala yang akan dialami.

Pada umumnya, altitude sickness dipengaruhi oleh kondisi tubuh seseorang dan medan pendakian yang dilewati. Jika medan yang dilewati seseorang tinggi, mereka akan membutuhkan energi lebih banyak untuk melewati permukaan tersebut.

Gejala

Altitude sickness juga dapat menimbulkan berbagai gejala, namun berbeda-beda bagi setiap orang. Gejala-gejala yang dialami penderita ditentukan oleh derajat beratnya medan yang dilewati. Berikut adalah informasi secara spesifik tentang derajat berat medan:

  1. Derajat ringan

Seseorang yang melewati derajat ringan bisa merasa lelah, pusing, sesak nafas, nafsu makan berkurang, badan tidak enak, dan kesulitan untuk tidur. Gejala-gejala tersebut bisa terjadi dalam 12 hingga 24 jam setelah seseorang mendaki di medan tersebut. Gejalanya juga akan berkurang dalam waktu yang sama karena tubuh mereka sudah semakin terbiasa terhadap hal tersebut.

  • Derajat sedang

Pada dasarnya, seseorang yang melewati derajat sedang akan mengalami gejala yang sama seperti derajat ringan. Namun, gejala yang dialami akan semakin memburuk. Hal tersebut juga akan membuat penderita kehilangan kondisi tubuh dan merasa sulit untuk berjalan. Proses pemulihan akibat gejala yang dialami bisa membutuhkan waktu yang lebih lama dibandingkan dengan derajat ringan.

  • Derajat berat

Seseorang yang melewati derajat berat akan mengalami gejala yang parah sehingga membutuhkan perawatan secepatnya. Gejala-gejala yang bisa dialami penderita adalah tubuh terasa sesak, tidak bisa berjalan, merasa bingung, batuk, kulit memucat, dan adanya cairan pada bagian paru dan otak.

Penyebab

Seseorang yang mengalami altitude sickness dipengaruhi oleh kondisi tubuh. Sebagian orang mungkin merasa kuat untuk mendaki, namun sebagian orang merasa lemah untuk melakukan hal tersebut.

Selain itu, mendaki terlalu cepat di suatu ketinggian dapat mempengaruhi kondisi mereka, apakah kondisinya akan memburuk atau tidak. Tubuh manusia membutuhkan waktu satu hingga tiga hari untuk beradaptasi di ketinggian tertentu.

Selain kondisi tubuh manusia dan kecepatan mendaki, altitude sickness juga dipengaruhi oleh aktivitas yang terlalu berat dalam waktu 24 jam pendakian, hipotermia, kurangnya asupan cairan pada tubuh, dan mengkonsumsi alkohol atau zat sedatif.

Diagnosis

Jika Anda mengalami altitude sickness, Anda perlu periksa diri ke dokter. Dokter akan melakukan diagnosis terhadap kondisi Anda dengan melakukan pemeriksaan fisik yang meliputi pemeriksaan dada (jika terdapat cairan di bagian paru) dan tanda-tanda vital.

Pengobatan

Untuk mengobati altitude sickness, Anda sebaiknya beristirahat sampai kondisi Anda pulih. Namun, jika kondisi yang Anda alami tergolong ringan seperti merasa lelah, Anda bisa melanjutkan pendakiannya, namun Anda perlu mendaki lebih pelan.

Selain itu, Anda juga sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih dan membawa obat untuk membantu menjaga kondisi tubuh. Anda sebaiknya tidak melakukan kebiasaan buruk dengan merokok, mengkonsumsi alkohol, atau mengkonsumsi zat sedatif.

Kesimpulan


Altitude sickness merupakan gangguan yang perlu diwaspadai, karena gangguan tersebut dapat menimbulkan berbagai gejala, baik ringan maupun berat. Oleh karena itu, jika Anda ingin melakukan pendakian, pastikan Anda menjaga kondisi Anda dan bawa perlengkapan sesuai kebutuhan, terutama yang dapat membantu mengobati gejala yang bisa Anda alami.

4 Alasan Labu Siam Bisa Turunkan Berat Badan

Termasuk merupakan salah satu buah-buahan yang populer di kalangan masyarakat Indonesia, labu siam dengan rasa manisnya ini memiliki nama latin Sechium edule.  Kalori labu siam membuah jenis buah-buahan ini kerap dijadikan masakan seperti sayur asam, gado-gado hingga ketupat sayur, mengonsumsinya dengan dikukus atau direbus bisa menurunkan kolesterol dan berat badan.

kalori labu siam

Labu siam memiliki kandungan mineral yang penting bagi tubuh, seperti protein, vitamin B6, asam folat, vitamin C, vitamin K, vitamin E, sodium, kalsium, zat besi dan magnesium. Sementara itu, lemak yang terdapat pada labu siam juga tergolong sebagai lemak baik dan tidak memiliki kolesterol jahat atau LDL.

Alasan Diet dengan Labu Siam

  1. Kaya Akan Serat

Diet tinggi serat efektif membantu konstipasi sekaligus dengan menyehatkan usus lewat alur pembuangan yang normal dengan rendah kalori labu siam. Satu buah labu siam mengandung 3,5 gram serat dan mampu memberi 14 persen kebutuhan serat seseorang sekitar 25 gram. Serat juga membantu mengontrol kadar gula darah, sangat disarankan bagi penderita diabetes.

  • Memberi Hidrasi

Disebut juga dengan tanaman jipang hanya memiliki 38,6 kalori dan 0,1 gram lemak, meski rendah kalori seseorang akan tetap merasa kenyang dalam jangka waktu cukup panjang karena kandungan air dan serat yang dmilikinya. Cara mengonsumsi labu siam juga cukup mudah, bisa dibuat camilan dengan tujuan mempertahankan rasa.

Labu siam yang dijadikan camilan tidak akan mengurangi kebutuhan tubuh aakn asupan kalori harian. Selain dikonsumsi dengan menjadikannya sebagai camilan, labu siam memiliki tekstur yang lembut sehingga mampi ditempatkan sebagai bagian dari salad atau sekadar tambahan saja.

  • Sebagai Antioksidan

Labu siam merupakan sumber folat dan vitamin C yang tinggi, kandungan ini membuat labu siam mampu berkontribusi 189 mikrogram folat untuk diet. Jumlah ini diprediksi mampu memenuhi sebanyak 50 persen kebutuhan yang direkomendasikan untuk kesehatan tubuh. Selain itu, vitamin C menjadi antioksidan penting yang membantu tubuh melawan radikal bebas.

  • Mundukung Fungsi Saraf dan Otot

Labu siam mengandung zing, magnesium, kalsium fosfor dan kalium, zinc yang disumbangkan sekiyar 1 miligram atau setara untuk memenuhi tujuh persen kebutuhan harian. Zinc memiliki fungsi yang cukup penting, yakni sebagai penyembuh luka. Sementara kalsium dan magnesium mampu memperkuat tulang serta potasium untuk fungsi saraf dan otot.

Labu siam baik dikonsumsi untuk anak-anak maupun orang dewasa hingga lanjutusia, akan sangat disayangkan jika banyak manfaat bagi kesehatan tubuh yang dlewatkan begitu saja. Salah satunya yakni membantu menurunkan tekanan darah di dalam tubuh.

Buah ini memiliki efek diuretik ditambah sifat antioksidan yang memiliki peran penting dalam penurunan tekanan darah bagi penderita hipertensi. Selain itu, buah ini juga mengandung magnesium dalam jumlah cukup tinggi, hal inilah yang membuat labu siam sangat baik untuk pengidap hipertensi.

Meski memiliki rasa manis, rendah kalori labu siam dan kandungan lemaknya bisa mengurangi penimbunan lemak di dalam tbuh. Selain kaya akan serat, seperti yang telah dijelaskan di atas jika labu siam mampu memberi efek mengenyangkan perut.

Diet yang dilakukan tentu membuat energi dalam tubuh juga semakin cepat habis, hal ini tidak perlu dikhawatirkan karena labu siam mampu menjadi penambah stamina tuuh. Hal ini didapat dari kandungan senyawa elektrolit di dalam buah ini dan tersedia cukup besar. Eelektrolit ini ditemukan dalam bentuk potasium maupun kalium.

Cara Membuat Aloe Vera Gel, Mudah dan Praktis!

Cara Membuat Aloe Vera Gel, Mudah dan Praktis!

Dunia kecantikan belakangan ini sedang ramai diserbu berbagai produk berbahan dasar aloe vera gel atau gel lidah buaya. Macam-macam khasiat yang ditawarkan membuat bahan satu ini diminati banyak orang. Tak harus membeli produk skincare untuk menikmati manfaatnya, Anda juga bisa membuat sendiri di rumah secara mudah dan praktis. 

Cara pembuatan

Sebelum membuat aloe vera gel, perhatikan kualitas aloe vera yang akan digunakan. Anda bisa membeli di supermarket atau memanen dari pekarangan sendiri. Aloe vera yang berkualitas memiliki umur panen sekitar 3-4 tahun, tidak rusak, serta tidak terjangkit penyakit atau jamur. Jika tidak akan digunakan langsung, simpan aloe vera ke dalam suhu kulkas untuk menjaga kesegarannya. Selanjutnya, bahan-bahan yang harus disiapkan:

  • Daun aloe vera
  • Pisau 
  • Sendok kecil
  • Blender
  • Wadah tertutup
  • Bubuk vitamin C atau vitamin E (jika ada)

Bubuk vitamin C atau vitamin E digunakan sebagai pengawet untuk memperpanjang masa simpan. Langkah-langkah berikutnya yang harus dilakukan:

  • Bersihkan aloe vera dan diamkan aloe vera dalam keadaan berdiri selama 10-15 menit untuk menghilangkan getah
  • Cuci kembali aloe vera setelah didiamkan, gunakan sarung tangan latex karena getah memiliki sifat iritan
  • Keringkan aloe vera menggunakan tisu atau kain dan buang kulit luar aloe vera menggunakan pisau
  • Ambil aloe vera gel menggunakan sendok kecil dan pastikan kulit aloe vera tidak ikut terkelupas
  • Blender beberapa detik sampai berbusa dan mencair
  • Aloe vera gel siap digunakan

Cara penyimpanan

Aloe vera gel terdiri dari bahan-bahan aktif seperti vitamin dan enzim sehingga kandungannya berpotensi berkurang atau hilang jika tidak disimpan dengan cara yang tepat. Aloe vera gel sebaiknya disimpan dalam wadah tertutup berwarna gelap agar menghindari terurainya bahan-bahan aktif tersebut. Wadah berbahan kaca lebih dianjurkan karena meminimalisir reaksi antara produk aloe vera gel dengan material wadah. 

Aloe vera dapat bertahan di wadah tertutup selama 1 minggu. Jika dimasukkan ke dalam refrigerator bisa bertahan selama 2 bulan, sementara jika dimasukkan dalam freezer maksimal selama 6 bulan. Namun, akan lebih baik jika setelah pembuatan aloe vera gel, produk tersebut langsung digunakan.

Apakah boleh mengonsumsi aloe vera gel?

Selama ini aloe vera gel hanya terkenal dimanfaatkan sebagai bentuk perawatan luar saja. Namun, ternyata aloe vera gel juga memiliki berbagai bentuk olahan untuk dikonsumsi. 

Menurut studi, terdapat perbedaan pendapat mengenai keamanan aloe vera gel untuk dikonsumsi. Beberapa penemuan membuktikan bahwa aloe vera gel tidak untuk dikonsumsi karena mengandung bahan berbahaya yang berasal dari getah aloe vera, yaitu aloin. Senyawa ini bisa menyebabkan kerusakan DNA dan menyebabkan kanker. 

Di sisi lain, aloe vera gel dinyatakan boleh dikonsumsi karena mengandung anthraquinones yang dinilai memberikan manfaat bagi tubuh. Konsumsi aloe vere gel diperbolehkan dengan syarat sesuai dengan dosis minimal, meskipun sampai saat ini belum ada ketentuan mengenai dosis tersebut. 

Aloe vera gel bisa digunakan secara topikal atau eksternal karena terbukti memiliki khasiat untuk tubuh. Jarang ditemukan kejadian yang menunjukkan reaksi alergi atau bahaya akibat interaksi dengan obat lainnya. 

Meskipun aloe vera memiliki banyak manfaat, mudah, dan praktis saat membuatnya bukan berarti saat diaplikasikan, aloe vera memiliki efek yang sama untuk masing-masing individu. Hal tersebut sangat dipengaruhi oleh kondisi setiap orang dan tepat atau tidaknya cara pembuatan serta penyimpanannya.

Tingkatkan Kecantikan Anda, Ini Manfaat Masker Madu untuk Wajah

Banyak sekali bahan-bahan alami yang dapat kita gunakan untuk mempercantik diri, salah satunya adalah menggunakan masker madu. Madu sudah sejak lama mengklaim sebagai ratu lebah dunia kecantikan.

Bagaimana tidak, banyak sekali produk kecantikan yang menggunakan bahan madu pada kandungan produk mereka. Sebut saja, produk masker wajah, pelembab badan, lip balm, dan masih banyak lagi produk lainnya. Hal ini terjadi karena madu memiliki sifat anti septik, antibakteri, dan anti inflamasi yang alami, sehingga baik bagi tubuh manusia. Berikut beberapa manfaat lain dari masker madu yang biasa membuat Anda lebih cantik lagi.

  • Sebagai pelembab wajah

Dengan efek pelembab dan menyejukkan, madu yang dibuat masker wajah dapat membuat kulit wajah Anda lebih lembab, lembut, dan bercahaya. Kondisi ini karena gula dalam madu yang alami bertindak sebagai pelembab alami yang dapat meningkatkan kandungan air dan mengurangi kekeringan pada kulit.

Namun, disarankan untuk menggunakan madu asli (mentah) yang belum diolah dan ditambahkan bahan lainnya. Pasalnya, madu mentah mengandung konsentrasi tinggi seperti royal jelly yang sangat baik untuk meningkatkan kolagen propolis.

  • Pembersih harian yang sempurna

Menggunakan masker madu sehari-hari sehari-hari merupakan pembersih wajah yang baik. Sifat antioksidan, antiseptik dan antibakteri yang terdapat dalam madu membuat bahan ini cocok untuk melawan jerawat membandel pada wajah.

Hal ini dapat membuka pori-pori Anda dan menghilangkan komedo yang mengganggu sekaligus mengaja kulit Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Caranya adalah, basahi wajah dengan air hangat. Lalu gunakan ½ sendok teh madu untuk dileskan pada wajah. Pijat wajah dengan gerakan melingkar dan diamkan selama 30 detik hingga 1 menit sebelum membilasnya.

  • Mengobati jerawat

Manfaat lain menggunakan masker madu dapat mengobati jerawat. Anti peradangan pada madu dapat membantu menghilangkan minyak berlebih dari pemukaan wajah, jika Anda gunakan makser setiap hari. Selain itu, madu dapat menyeimbangkan bakteri pada kulit Anda. Gunakan sebagai perawatan pada bagian wajah dengan jerawat yang membandel. Manfaat lain dari masker ini dapat meredakan kondisi kulit yang autoimun seperti eksim dan psoriasis. Sifat penyembuh dalam akan memabntu memperbaiki kerusakan kulit lebih cepat.

  • Anti penuaan

Probiotik, antioksidan, nutrisi dan enzim yang terdapat pada madu akan bekerja sama untuk menutrisi dan mengencangkan kulit wajah Anda. Hal ini pun dapat mempertahankan serta membangun kembali kelembaban tanpa membuat wajah berminyak dan menimbulkan iritasi.

Mekipun tidak sepenuhnya menghilangkan keriput, namun dapat memudarkan kerutan yang terjadi karena usia. Dan, antioksidan dapat membantu membalikkan kerusakan apapun yang terjadi pada wajah karena tanda penuaan.

Mengapa madu sangat baik bagi kulit Anda?

Madu secara alami dibuat oleh lebah yang menghasilkan cairan kental manis yang sangat kita sukai. Cairan tersebut penuh dengan sekitar 300 bahan yang dapat memabntu kulit berminyak dan kering. Beberapa di antara yang terkenal kandungannya adalah vitamin B, kalsium, zinc, dan zat besi. Madu pun kaya akan antioksidan yang bersifat antibakteri dan memiliki enzim yang memabntu membuat kulit Anda lebih bersinar.

Bagaimana, ingin membuat kulit lebih cantik dan lembut dengan masker madu? Namun, jangan lupa untuk menggunakan madu mentah atau yang belum diolah dengan tambahan bahan apapun, untuk pengobatan jerawat, bekas luka, kulit kusam ataupun kering. Madu mentah memang memiliki harga yang lebih mahal daripada yang telah diolah, namun hal inilah yang bisa membuat kulit wajah Anda lebih cerah dan bersinar.

5 Tip Tetap Sehat Selama Musim Pancaroba

Musim pancaroba adalah peralihan antara musim kemarau ke musim penghujan atau sebaliknya. Akan tetapi, belakangan ini pergantian musim sering kali tidak sesuai waktu yang seharusnya. Misalnya saja, seharusnya di bulan September sudah memasuki musim penghujan, namun pada kenyataannya cuaca panas terik masih saja terjadi.

musim pancaroba

Selain itu, perubahan cuaca yang tiba-tiba pun sering kali membuat kesehatan beberapa orang menjadi kurang baik. Bagaimana tidak, ketika di siang hari yang panas, tiba-tiba cuaca langsung berubah menjadi hujan. Bahkan tidak jarang hal tersebut membuat beberapa orang merasakan demam hingga sakit kepala.

Musim pancaroba sering kali ditandai dengan frekuensi angin yang cukup tinggi, hujan deras hingga berubah badai. Beberapa penyakit sering kali dialami oleh mereka yang memiliki imunitas tubuh rendah. Beberapa penyakit yang sering kali melanda antara lain:

  • Demam
  • Batuk
  • Pilek
  • Sakit tenggorokan
  • DBD
  • Nyeri sendi

Selain itu, pada beberapa orang akan merasa tubuhnya menjadi lebih cepat Lelah, sering bersin, dan sangat sensitif. Jika tidak melakukan gaya hidup sehat maka bukan tidak mungkin Anda bisa terserang beberapa penyakit di atas. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk tetap sehat di musim pancaroba.

  1. Konsumsi air yang cukup

Mengonsumsi air yang cukup dapat mengindari Anda dari gejala dehidrasi, terlebih lagi jika perubahan musim terjadi ke musim panas. Udara akan sedikit lembab namun sudah memasuki musim panas, membuat Anda lebih mudah haus. Dengan mengonsumsi air yang cukup per harinya, maka akan mambuat saluran hidung dan tenggorokan Anda tetap terhidrasi. Pasalnya, saluran hidung dan tenggorokan yang kering bisa mengundang bakteri untuk bertahan dan berkembang.

Mulailah hari Anda dengan mengonsumsi air putih dengan suhu ruangan dan air perasan setengah jeruk lemon. Hal ini sangat baik untuk pencernaan dan vitamin C alami untuk membantu Anda tetap sehat, juga dapat memulihkan flu lebih cepat.

  • Istirahat cukup

Tidak semua orang dapat tidur atau istirahat dengan baik dan cukup. Banyak dari mereka yang sering kali merasakan kesulitan tidur Ketika musim pancaroba tiba. Merasa gelisan dan mengalami perubahan mood. Jadi, pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap harinya. Dengan begitu tubuh akan terasa fit Kembali jika Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.

  • Mulai bergerak

Meskipun cuaca diluar sedang mengalami perubahan yang terkadang membuat Anda malas beraktivitas, tetapi inilah saatnya Anda untuk bergerak. Lakukan latihan atau olahraga meskipun hanya 30 menit per harinya. Misalnya saja lari, jalan cepat ataupun melakukan beberapa latihan fisik lainnya.

Dengan kegiatan tersebut akan membuat Anda mengeluarkan keringat dengan berbagai manfaat. Melakukan aktivitas fisik dapat membantu mencegah atau mengurangi flu yang Anda derita. Selain itu, olahraga pun dapat membantu Anda mengelola stres dengan begitu membuat sistem kekebalan tubuh menjadi meningkat.

  • Akali alergi Anda

Bagi beberapa orang yang menderita alergi, perubahan iklim di musim pancaroba adalah hal yang sangat tidak menyenangkan. Alergi musiman tersebut tentu akan membuat Anda tidak nyaman dan tidak bersemangat. Jadi, pastikan untuk mengantisipasi alergi yang mungkin bisa muncul saat peralihan musim seperti ini.

Misalnya saja Anda bisa menggunakan masker ketika banyak orang di sekitar Anda mengalami flu atau cuaca panas terik yang menyebabkan banyak debu bertebaran. Jangan lupa juga untuk menyiapkan obat alergi untuk berjaga.

  • Hidup sehat

Selain rutin berolahraga, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat juga. Berikut beberapa makanan yang terbukti dapat mencegah masuk angina tau flu. Seperti, salmon, tiram, bawang putih, jeruk, yogurt, paprika merah, jamur, sayuran berdaun hijau, cokelat hitam, wortel, gandum dan banyak lagi makanan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan imun tubuh. Bagaimana sudah siap mengahadapi musim pancaroba? Semoga beberapa tip di atas bisa membuat Anda menjaga imunitas tubuh tetap baik sehingga terhindar dari berbagai penyakit. Hal yang paling penting adalah mengatur mood untuk tetap bahagia.

6 Defisiensi Zat Gizi Lansia yang Sering Terjadi

Memenuhi dan mencukupi kebutuhan zat gizi pada setiap tahap kehidupan adalah hal yang sangat krusial. Mulai dari janin di dalam kandungan, anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia. Salah satu hal yang sering diabaikan adalah memenuhi kebutuhan zat gizi penting di masa tua. Padahal, memenuhi asupan gizi lansia dengan baik akan membuat Anda dapat menikmati masa tua tanpa beban sakit-sakitan.

6 Zat gizi lansia yang sering terabaikan.

Orang-orang lansia sangat rentan mengalami malnutrisi. Belum lagi, upaya untuk memenuhi kebutuhan gizi lansia sering kali menghadapi berbagai masalah. Anda akan makan lebih sedikit, karena perubahan pada nafsu makan dan tingkat aktivitas yang rendah. Kemudian, kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin dan mineral pun sudah menurun. Asupan makan yang lebih sedikit pada akhirnya akan membuat Anda melewatkan vitamin dan mineral penting ini.

Kalsium.

Kalsium berperan penting untuk kepadatan dan kekuatan tulang lansia. Mineral ini dapat dipenuhi dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau gelap, susu, dan suplemen kalsium. Kebutuhan kalsium lansia yang harus dipenuhi adalah sekitar 1000 mg/hari. Hati-hati, kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, yaitu tulang keropos, seperti punggung membungkuk dan penurunan mobilitas.

Magnesium.

Jarang terdengar, ternyata magnesium juga menjadi zat gizi lansia yang sering terlewatkan. Magnesium adalah salah satu mineral yang berperan dalam banyak proses tubuh, seperti glukosa dan regulasi tekanan darah. Kedua hal tersebut sering kali menjadi masalah para lansia yang dapat menurunkan kualitas kesehatan, bahkan secara drastis. Oleh sebab itu, penting memenuhi asupan magnesium di saat lansia, yaitu sekitar 350 mg sehari. Anda dapat memperolehnya melalui sumber makanan nabati dan hewani, terutama sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Vitamin D.

Vitamin D bekerja sama dengan kalsium untuk memelihara kesehatan tulang. Vitamin D membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh agar lebih optimal. Vitamin ini secara alami diserap oleh tubuh melalui sinar matahari. Anda juga dapat memperolehnya dari ikan salmon, tuna, sarden, telur, susu, dan suplemen vitamin D. kebutuhan gizi lansia akan vitamin D ini kurang lebih 15 mcg per harinya.

Vitamin E.

Vitamin E merupakan salah satu vitamin yang memiliki kekuatan antioksidan tinggi untuk memerangi radikal bebas di dalam tubuh. Vitamin E juga mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh Anda, agar tidak rentan terhadap penyakit infeksi. Kebutuhan vitamin E lansia adalah 15 mg per hari. Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin ini dengan mengonsumsi sayuran hijau, mangga, kiwi, alpukat, ikan kod, salmon, udang, dan kerang.

Vitamin B6.

Vitamin B6 juga merupakan vitamin yang sering terlewatkan dalam pemenuhan gizi lansia. Padahal, vitamin ini berperan penting dalam menjalankan banyak fungsi di dalam tubuh, terutama mendukung penyerapan protein dan fungsi kognitif. Jumlah vitamin B6 yang harus dipenuhi oleh lansia adalah sekitar 1,7 mg per hari. Sumber makanan vitamin B6 adalah ubi jalar, daging ayam, ati ayam, telur, tuna, salmon, bayam, wortel, susu, dan lain sebagainya.

Vitamin B12.

Dikutip dari Nutritionist Resource, di Inggris, diperkirakan 20% dari mereka yang berusia 65 – 75 tahun kekurangan vitamin B12. Orang lansia yang mengalami defisiensi vitamin B12 yang tidak ditangani segera akan menyebabkan gangguan kognitif ringan, yang dapat berkembang menjadi demensia. Jadi, penuhilah kebutuhan gizi lansia ini, yaitu sekitar 2,4 mcg dalam sehari. Berbagai sumber makanan vitamin B12 adalah ikan sarden, salmon, tuna, kepiting, kerang, daging ayam, daging sapi, telur, susu, dan yoghurt.

Catatan dari SehatQ

Inilah 6 defisiensi zat gizi lansia yang sering terjadi. Suplemen tertentu memang dapat membantu Anda untuk menutupi kekurangan zat gizi tersebut. Sebaiknya, Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan jenis suplemen yang baik dikonsumsi sesuai dengan defisiensi zat gizi yang Anda alami. 

6 Fakta Menarik soal Fear of Abandonment

Tidak satu orang pun di dunia yang bahagia ketika mengalami kehilangan. Rasa sedih dan kecewa pasti terjadi ketika Anda harus berhadapan dengan kehilangan orang yang Anda sayangi. Namun, beberapa orang menanggapi kesedihan tersebut dengan perilaku yang ekstrem, yang dikenal dengan istilah fear abandonment.

Fear of abandonment merupakan ketakutan luar biasa yang ditunjukkan seseorang kepada isu kehilangan orang yang disayanginya. Umumnya, ketakutan yang melebihi normal ini terbentuk dari trauma masa lalu. Ketakutan tersebut menjadi tidak wajar karena orang yang terkena fear of abandonment akan mengaplikasikan ketakutannya ke dalam bentuk rasa tidak percaya kepada orang lain sampai berusaha mencelakakan diri sendiri jika situasi tidak berjalan sesuai keinginannya.

Masalah perilaku ini pun sudah lama dilirik sebagai penelitian kejiwaan. Banyak fakta akhirnya ditemukan mengenai fear pf abandonment ini. Berikut adalah beberapa fakta menarik tentang rasa takut kehilangan yang luar biasa tersebut.

  1. Bukan Masalah Psikologis

Perilaku ekstrem yang ditunjukkan oleh orang yang mengalami fear of abandonment dinyatakan bukan bagian dari masalah psikologis. Ketakutan kehilangan yang luar biasa ini hanya bentuk penyimpangan perilaku akibat trauma akan ketakutan yang pernah dialami sebelumnya.

  • Dipicu Perilaku Lain

Orang-orang yang mengalami fear of abandonment umumnya terpicu oleh masalah perilaku lainnya yang sudah terlebih dahulu ada. Avoidant personality disorderdanborderline personality disorder yang merupakan perilaku yang mengarah pada penarikan diri dari lingkungan sosial kerpa menjadi pemicu ketakutan kehilangan yang luar biasa.

  • Dimulai dari Balita

Usia anak-anak menjadi penentuan seseorang terkena fear of abandonment atau tidak. Pasalnya, kebanyakan gejala ketakutan luar biasa ini dimulai ketika usia seseorang masih 3 tahun alias balita. Banyak yang bisa memulihkan kondisinya sendiri secara natural, namun banyak pula yang masih menyimpan ketakutan luar biasa tersebut hingga dewasa. Orang-orang yang tidak mampu menanggalkan ketakutannnya hingga dewasa inilah yang akhirnya membentuk masalah perilaku yang cukup serius.

  • Bukan Hanya Kematian

Kehilangan yang amat ditakuti oleh orang-orang dengan fear of abandonment tidak hanya menyangkut soal kematian orang yang disayangi. Rasa takut yang luar biasa juga mengarah pada takut akan ditinggal pergi oleh orang-orang yang disayanginya tersebut. Bukan hanya soal fisik, rasa takut ditinggalkan oleh orang yang mengidap fear of abandonment juga menyangkut pelepasan secara emosional.

  • Berpengaruh ke Percintaan

Orang-orang dengan fear of abandonment cenderung memiliki hubungan percintaan yang tidak mulus. Rasa takut kehilangan yang berlebihan membuat orang dengan fear of abandonment berupaya terus menyenangkan pasangannya, walaupun terkadang menyakiti dirinya sendiri. Di sisi lain, tidak jarang orang-orang dengan rasa takut yang berlebih ini berubah menjadi sosok yang posesif guna menjaga pasangannya tetap berada di sisinya alias tidak pernah meninggalkannya. Faktanya upaya penjagaan yang berlebihan tersebut tak jarang membuat hubungan justru berakhir buruk.

  • Terapi Pasangan

Bisakah fear of abandonment dihilangan dari perilaku seseorang? Jawabannya jelas, bisa. Orang dengan ketakutan luar biasa ini bisa memutuskan untuk melakukan terapi dengan tenaga ahli kejiwaan untuk secara perlahan menghilangkan ketakutannya secara sedikit demi sedikit. Selain itu, ada sebuah fakta yang menarik bahwa terapi pasangan terhadap orang yang berperilaku fear of abandonment juga ampuh menjadi penyembuh. Di mana pasangan dari orang yang memiliki ketakutan kehilangan yang luar biasa secara konsisten meyakinkan orang tersebut bahwa akan selalu ada dia di sisinya.

Bagaimanapun ketakutan mesti dihadapi. Ketika fear of abandonment mulai menyerang Anda, meyakinkan diri sendiri bahwa Anda dicintai dan kehidupan memang memiliki siklus akhir kematian merupakan stimulasi yang baiknya terus Anda gaungkan dalam diri.

Kesiapan Mental yang Perlu Disiapkan Sebelum Adopsi Anak

Kesiapan mental sebelum memutuskan untuk adopsi adalah hal pertama yang perlu Anda siapkan. Perlu komitmen, keberanian, dan kemampuan untuk beradaptasi luar biasa. Saat adopsi anak, tidak hanya urusan administratif saja yang perlu diberikan, namun calon orangtua angkat juga harus benar-benar siap. Cara setiap calon orangtua angkat dalam mempersiapkan mental sebelum melakukan adopsi anak berbeda-beda. Ada yang menghabiskan hingga berhari-hari untuk survei, ada juga yang menyiapkan aspek finansial demi ketenangan batin, hingga simulasi ketika sudah tinggal serumah nanti.

kesiapan mental

Dalam mempersiapkan mental sematang mungkin sebelum melakukan adopsi anak sangatlah penting. Jangan lupa untuk tetap keola ekspetasi dengan mengetahui risiko-risikonya seperti gesekan yang mungkin terjadi ketika berinteraksi dengan calon anak angkat. Adopsi anak tidaklah mudah, sehingga perlu kesiapan mental dengan melakukan beberapa hal seperti:

  • Berkomitmen untuk menjalani prosesnya

Proses adopsi anak sangat panjang, bahkan perlu waktu bertahun-tahun hingga benar-benar resmi. Tak hanya melelahkan secara fisik, mental pun dipertaruhkan dalam seluruh proses ini. Jangan sampai calon orangtua angkat menyerah di tengah jalan karena proses yang panjang dan melelahkan.

Untuk itu, tetapkan komitmen untuk menjalani seluruh proses panjang adopsi anak bersama pasangan. Orang yang masih lajang dan ingin mengadopsi anak pun perlu memiliki komitmen ini. Kemudian, lengkapi dengan ekspektasi realistis tentang apa saja yang mungkin mengganjal dalam keseluruhan proses.

  • Melakukan riset mendalam

Kedua belah pihak baik calon orangtua angkat maupun anak angkat sama-sama dua pihak yang benar-benar asing. Jadi, calon orangtua angkat perlu melakukan riset mendalam tentang calon anak angkat yang mereka. Mulai dari latar belakang, riwayat selama ini, orangtua biologis, dan sifat-sifatnya.

Tanyakan hal ini kepada pihak wali atau yayasan jika calon anak angkat tinggal di panti asuhan. Lakukan riset sedetil mungkin untuk mengetahui karakter anak, terutama saat calon anak angkat menghadapi konflik. Dengan cara ini, calon orangtua angkat bisa lebih siap secara mental saat beradaptasi tinggal serumah.

  • Mencari teman senasib

Teman senasib atau support group juga bisa membantu calon orangtua angkat dalam berbagi cerita atau bertanya pengalaman mereka saat menjalani proses adopsi. Terlebih, bergabung dalam support group akan memberikan suntikan semangat saat prosesnya berjalan menantang. Dalam jangka panjang, lingkaran pertemanan ini juga akan bermanfaat bagi calon anak angkat.

  • Cari kesibukan lain sebagai distraksi

Meskipun proses adopsi anak bisa memakan waktu lama dan melelahkan, jangan lupakan kesenangan lain dalam hidup ini. Calon orangtua angkat bisa mencari kesibukan atau kesenangan lain sebagai distraksi dan menjauhkan dari risiko jenuh mengurus proses adopsi.

Target kesibukan baru ini bisa beragam, sesuaikan saja dengan preferensi masing-masing. Entah itu mencoba mempelajari skill baru, rutin mencoba olahraga, dan banyak lagi hal lain yang tak kalah menarik.

  • Membuat kesepakatan dengan pasangan

Salah satu tahapan dalam proses adopsi adalah tinggal satu rumah dengan calon anak angkat selama beberapa waktu. Ini termasuk bagian dari uji coba apakah kedua belah pihak cocok dan bisa diloloskan oleh Pengadilan untuk menjadi orangtua dan anak angkat. Sebelum sampai ke tahap itu, buat kesepakatan dengan pasangan sedetil mungkin.