7 Olahraga yang Bisa Dimanfaatkan untuk Pengencang Payudara

Memiliki payudara kencang dan indah merupakan keinginan serta impian banyak perempuan, bentuk payudara yang kencang bisa membantu meningkatkan rasa percaya diri dan mempercantik penampilan perempuan. Selain berolahraga, konsumsi makanan pengencang payudara yang membantu perempuan lebih mudah dalam membentuk payudara.

Untuk mendapatkan bentuk payudara yang indah, para perempuan tidak perlu khawatir harus mengeluarkan banyak biaya. Olahraga yang sesuai sudah bisa membantu membentuk dan mengencangkan payudara perempuan, selain itu cara ini juga diyakini dapat mencegah payudara menjadi semakin kendur hingga menurunkan rasa percaya diri perempuan.

Olahraga Mengencangkan Payudara

Selain mengonsumsi makanan pengencang payudara, terdapat beberapa olahraga yang memang khusus membantu membuat payudara semakin kencang. Hindari melakukan olahraga kardio ketika ingin membuat payudara kencang, karena kardio merupakan olahraga untuk menurunkan berat badan dan membuat lemak pada payudara menjadi menurun.

  1. Push Up

Push up merupakan olahraga yang menargetkan kekuatan otot-otot dada, olahraga ini bisa dilakukan di rumah. Jika merasa tidak kuat untuk melakukan pole push up dasar, bisa menurunkan tumpuan pada lutut dan lakukan gerakan ini sebanyak 20 repetisi.

  1. Wall Push Up

Latihan yang satu ini merupakan bentuk lain dari push up, atau dapat dikatakan melakukan push up dengan berdiri dan bertumpu pada tembok. Gerakan ini bisa membantu memperkuat otot bahu dan dada, lakukan sebanyak empat hingga lima set dengan 20 repetisi.

  1. Berenang

Berenang terkenal sebagai olahraga yang baik untuk kesehatan, untuk melakukan olahraga ini dibutuhkan otot-otot dada guna menggerakan tangan maju dan mundur. Semakin banyak gerakan melibatkan otot dada, maka semakin besar peluang untuk mengencangkan payudara, lakukan olahraga ini setidaknya setiap akhir pekan.

  1. Yoga

Olahraga ini terkenal karena mampu digunakan untuk meditasi, menariknya beberapa pose yoga dapat membantu mengencangkan payudara. Seperti cobra pose dan bow pose, selain mampu membentuk payudara juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat punggung serta tulang belakang.

  1. Dumbbell Chest Press

Olahraga ini dinilai merupakan cara yang efektif untuk mengencangkan payudara, latihan ini bisa dilakukan di rumah atau pusat kebugaran jika ingin mendapat instruksi yang lebih tepat. Latihan ini mengangkat payudara yang kendur dan mengencangkan otot-otot dada bagian atas.

  1. Plank

Berbagai bentuk latihan plank bisa membantu mengencangkan otot-otot dada, lakukan olahraga ini dengan menahan selama 30 detik. Olahraga ini juga bisa dilakukan dengan T-planks yang melatih keseimbangan lengan kiri dan lengan kanan untuk menopang tubuh.

  1. Elbow Squeezes

Olahraga ini dilakukan dengan menggunakan bantuan dumbbell, latihan ini sangat efektif dan mudah untuk dilakukan. Tujuan latihan ini untuk melatih otot-otot dada dan mengencangkan area payudara secara merata.

Makanan Pengencang Payudara

Selain rutin berolahraga, konsumsi makanan khusus juga berpengaruh terhadap bentuk payudara terutama bagi mereka yang menginginkan payudara terlihat kencang. Nutrisi turut andil dalam menjaga bentuk tubuh tetap ideal, berikut beberapa makanan yang direkomendasikan dikonsumsi untuk mengencangkan payudara.

  • Kacang-kacangan

Kandungan serat dan zat besi di dalamnya efektif mengencangkan payudara secara alami, camilan sehat ini juga dapat menurunkan risiko kanker payudara sebanyak tujuh persen. Kacang tahan, walnut, almond, kacang polong, kacang hijau dan kedelai baik untuk membuat payudara lebih padat.

  • Salmon

Ikan ini termasuk makanan yang dapat membuat payudara kencang dan berisi, studi oleh Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention juga menyebut salmon mampu memiliki efek memerangi kanker payudara.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *